母乳餵養飲食：該吃什麼，避免食用

母乳餵養母親承擔著巨大的責任-餵養嬰兒。您正在考慮給寶寶餵奶嗎？

根據美國第八大報紙《華盛頓郵報》發表的一項研究，2017年美國出生的嬰兒超過380萬。根據疾病預防控制中心（CDC）的另一項研究），十分之八的母親在出生時就開始母乳餵養嬰兒。

與嬰兒配方奶粉相比，母乳通常為新生兒提供更多的營養價值。因此，新媽媽必須食用健康，均衡的飲食。這種營養習慣可以確保這些營養素傳遞給嬰兒。

關於催生新的和預期的媽媽該怎麼辦？

選擇母乳餵養的婦女應該知道他們需要吃的食物。而且，更重要的是，他們會發現一些他們想要避免的東西。這種努力將確保其嬰兒獲得所需的營養。

除了在選擇食物時要更敏銳之外，他們還需要增加卡路里的攝入量。根據全球最重要的醫學研究中心之一國家衛生研究院釋出的一項研究，選擇母乳餵養的婦女每天將需要消耗450至500卡路里的額外熱量，因為這將使她們能夠分泌母乳。

什麼時候吃最好的食物是什麼？

確定了計劃要進行母乳餵養的新媽媽和準媽媽將需要大量增加卡路里的攝入量並在選擇食物時變得更加挑剔的事實之後，讓我們花點時間仔細研究一下他們應該吃的一些食物改善他們的健康和嬰兒的健康。首先，他們將要確保攝入足夠的以下維生素和營養素：

維生素A

維生素D

鈣

維生素E

維生素B-12

鉀鹽

大多數兒科醫生和婦產科醫生認為，儘管其他維生素和營養素也很重要，但對於健康的母乳餵養飲食來說，這些也是最重要的。就是說，讓我們來看看其中包含這些維生素和營養成分的某些食物：

1 –鮭魚

類似於鯖魚，鯡魚和沙丁魚，鮭魚是一種超級魚，富含DHA（二十二碳六烯酸），DHA是一種omega-3脂肪酸，可以幫助嬰兒神經系統發育。研究表明，DHA還可以減少女性發生產後抑鬱症的機會。如果您是正在考慮母乳餵養的新媽媽或準媽媽，並且對鮭魚中的汞有擔憂，您會很高興地知道它所含的化學元素比大多數其他肥魚（包括鯖魚，鯡魚和沙丁魚）少。

2 –瘦牛肉

瘦牛肉含有維生素B-12和蛋白質，兩者都可以為您提供應對新母親帶來的挑戰所需的能量。值得注意的是，雞蛋，牛奶和奶製品也是維生素B-12和蛋白質的極好來源。根據美國國立衛生研究院發表的一項研究，哺乳婦女的目標是每天至少攝取25克蛋白質。

3 –豆類

對於純素食或素食主義者的女性來說，豆類是替代肉類的一種經濟實惠的選擇。儘管它們不含維生素B-12，但豆類食品，例如斑豆，小扁豆，大豆和黑豆等，都富含蛋白質，應納入全面的母乳餵養飲食中。為了彌補維生素B-12的損失，接受純素食或素食的女性應考慮服用一種含有2。6至2。8 mcg水溶性維生素的複合維生素。一些豆類還含有鉀，可以幫助增強肌肉力量和新陳代謝。

4 –糙米

與蛋白質類似，全穀物碳水化合物可以提供更多的能量，並幫助您更長久地飽足。更重要的是，它們可以幫助您滿足分泌母乳所需的更高熱量攝入。除糙米外，一些全穀物碳水化合物的最佳來源包括燕麥片，大麥和全麥麵食。母乳餵養的婦女每天應食用三份或以上的全穀物。

5 –藍莓

藍莓含有多種維生素和營養物質，例如β-胡蘿蔔素，葉酸，膽鹼，維生素A和E和錳，它們都可以為您和您的寶寶帶來更好的健康。根據國家補充與綜合健康中心（National Center for Complementary and Integrative Health）發表的一項研究，它們還含有更多的抗氧化劑，這些抗氧化劑可以預防疾病。該中心是一本開放獲取的期刊，其發表的文章涉及全球健康，母嬰健康和營養。就是說，母乳餵養的婦女每天應至少攝取兩份藍莓。

6 –橙

像藍莓一樣，橘子也含有抗氧化劑，可以幫助預防嬰兒期的疾病。但是，它們也含有維生素C，可以增加女性乳房中的牛奶供應。不僅如此，維生素C在母親和嬰兒的強壯健康的骨骼和牙齒的發育中起著至關重要的作用。也有證據表明，維生素C甚至可以增強免疫系統，使母親和嬰兒有可能抵抗疾病。除橙子外，各種柑橘類水果以及青椒和西紅柿中都含有維生素C。馬里蘭大學發表的一項研究表明，母乳餵養的婦女應以每天至少攝入120毫克維生素C為重點。

7 –蛋

母乳餵養的母親通常不建議食用生雞蛋。但是，煮熟的雞蛋通常是安全的，並且對母親和嬰兒都具有廣泛的健康益處。例如，雞蛋可以幫助增加良好的膽固醇。除蛋白質和健康脂肪外，它們還含有膽鹼，膽鹼是一種水溶性維生素樣必需營養素，可支援多種健康的身體功能。當然，對健康的好處還不止這些，因為雞蛋富含維生素和營養素。其中一些包括以下內容：

維生素A

維生素B-12

鋅鋅

維生素B2

硒

鈣

葉酸

含磷的

另外，請注意，雞蛋中的維生素和營養物質可幫助降低發生嚴重視力問題的機會，包括白內障和黃斑變性。

8 –水

儘管從技術上講不是食物，但每天護理的婦女至少應喝八杯8盎司的水。研究表明，隨著燃燒更多的卡路里，女性在照顧嬰兒時經常會脫水。除此之外，多喝水還有助於從體內排出毒素和其他雜質。

您不應該在速食中加入哪些食物？

誠然，與鼓勵女性食用的食物相比，護理女性應避免的食物種類要少得多。但是，正在護理的婦女應避免以下情況：

1 –咖啡

如果您是一位早上喝咖啡的哺乳母親，則應避免每天喝超過2或3杯咖啡。那是因為咖啡因有可能導致您的牛奶供應減少。

此外，一些軼事報告表明，咖啡中的咖啡因會刺激寶寶。因此，這可能會使他們哭泣更頻繁，變得過於挑剔。

當我們討論這個話題時，值得注意的是，其他幾種飲料中的咖啡因含量也很高。當然，這些例如包括蘇打水和某些茶。因此，您還需要在護理時儘量減少喝這些飲料的數量。

2 –人工甜品

在護理過程中，限制甚至避免食用含有人造甜味劑的食物也是一個好主意，例如，其中包括果醬，果凍，烘焙食品和某些糖果。美國國立衛生研究院下屬的國家糖尿病與消化與腎臟疾病研究所釋出的一項研究表明，食用過量的人造甜味劑（如糖精和三氯蔗糖）可能導致糖尿病和糖尿病的發展。可能還會降低肝臟從體內清除毒素的能力。

3 –酒精

雖然喝過量的酒精從來都不是一個好主意，但是在哺乳的同時這樣做會影響您的寶寶。因此，如果您選擇飲酒，則應將飲酒限制為偶爾喝1或2杯。即使這樣，您也要等到酒精的作用消失後再對嬰兒進行護理。通常大約需要2個小時。

平衡的節食飲食的最後想法

總而言之，健康，均衡的飲食對哺乳母親和嬰兒一樣有益。因此，如果您是正在考慮照顧嬰兒的新媽媽或準媽媽，建議您遵循本文概述的提示。最後，尋求有執照的營養師，營養師或醫師的建議。

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