寶寶零食拔草！這三種零食不要隨便買！

擁有吃不完的零食和玩不完的玩具，可不就是孩子們最初的夢想嘛！可以談起零食，許多媽媽對它深惡痛絕，認為它不健康，寶寶吃了無益處，但寶寶又喜愛吃，該怎麼辦呢？

媽媽們和寶寶們的“零食保衛戰”一觸即發！

事實上，媽媽可以稍微放輕鬆，零食並非全是壞處，我們需要重新認識它。

圖片來源：@視覺中國

▏到底什麼是零食？

寶寶在非正餐時間吃的東西，也就是除了一日三餐外，其他的都能算是零食。它不只是我們認為的“垃圾食品”，

奶類、蔬果、堅果

等也都是零食。

隨著寶寶一天天長大，到了能走能跑的階段能量消耗大，正餐之間給點小零食補充能量和營養，其實很有必要。

所以，零食可以給寶寶吃。

▏什麼零食不能選？

零食不是洪水猛獸，寶寶可以吃，但不能什麼都給寶寶吃。至於種草已久的網紅零食，寶媽就應該慎重，以下的這三種類型尤其需要寶媽睜大雙眼、認真挑選：

·市售肉鬆

與肉泥相比，肉鬆易儲存，味道好，寶寶更喜歡，媽媽也愛買。

其實，在選擇包裝肉鬆時，只要媽媽們仔細觀察配料表，就會發現部分肉鬆中的新增成分較多，比如鈉、糖等。尤其是

含鈉量

高於《中國居民膳食指南2016》的建議水平（7-12月每天只需350mg；1-3歲每天也只需700mg），而寶寶每天吃肉鬆，攝入的鈉含量就很容易超標，易導致腎臟負擔增加。

媽媽們在給寶寶選擇肉鬆時，一定要看清楚配料以及營養成分表，選擇低鈉低糖甚至是不含這些新增成分的產品。

·魚腸

魚腸也是兒童零食界的扛把子，味道豐富，口感合適，深受孩子的喜愛，一吃就是好幾根。

事實上，大部分的魚腸的

鈉

含量都較高，超過寶寶日均攝入的建議水平；此外，調味物質以及新增劑多，這也是要慎重給寶寶選擇魚腸做零食的原因。

魚腸普遍新增食用鹽、糖、新增劑，因此不建議給3歲以下的寶寶吃。大一些的寶寶非要吃的話，可以儘可能地挑選新增劑少的。

·海苔

挑食的寶寶很多，但還沒見過不愛吃海苔的寶寶。

但問題是，現在市面上的大部分的海苔，普遍

高鹽、高油，鈉

含量在1500mg/100g以上，部分海苔的

含糖量

非常高。在《中國兒童青少年零食指南（2018）》裡，海苔就作為了高鹽、高糖、高脂肪的代表，被列舉在“不推薦的兒童零食”清單裡。

但，如果你家寶寶真的很愛吃海苔，那媽媽就多留意配料表，挑選無鹽、海苔（紫菜）含量高的。

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除了以上三類零食，還需注意以下幾類，比如：

蔬果泥

：要儘量選擇不含含新增糖和香精的產品；

果乾類

：避免選擇油炸的，可以選擇凍乾的產品；

堅果類

：熱量大，每日需控制數量，建議選擇小袋包裝的，搭配豐富營養更好；

酸奶類

：多留意含糖量，儘量選擇無糖酸奶。

寶媽們學會了怎麼給寶寶挑選健康的零食了嗎？其實，只要多看產品的營養成分表、配方表，尤其是要看清楚是否添加了鹽和糖，你也能get到有效方法。