吃宵夜不發胖？只要做對3件事，實現宵夜自由

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很多人啊，心裡很害怕它，但又抵擋不了它的誘惑。它不是別人，它就是

宵夜

。

中華大地，美食天堂

自從有了各種外賣平臺，媽媽就再也不用擔心我餓著肚子啦。以前呢，只有午飯可以送外賣，現在連早飯和宵夜都可以送啦。

我們這裡外賣的方便令許多外國人都驚歎我們生活在一個如此便捷的社會！

蓄勢待發，準時送達

但我相信很多人把吃宵夜跟變胖畫上等號。

發胖的鍋，宵夜不背

果拉今天就要告訴你，不是這樣的！

發胖的事實究竟是什麼？

早上你吃一碗泡麵，熱量大約700大卡，難道晚上吃會變成1000大卡嗎？不會的嘛。

其實啊，什麼時候吃東西跟你會不會變胖，沒有太大的關聯。我們會不會胖，取決於我們一天

攝入的熱量和我們消耗的熱量之間的差。

吃進去的-消耗的=體重

做對以下3件事情，就算天天吃宵夜，也可以大大降低變胖的風險。

第一：控制一天所需要的的總熱量。

如果覺得每天計算熱量太麻煩，那麼感受身體的感覺，每餐吃八分飽，差不多胃裡東西有了，不繼續吃也不會餓的程度就可以。

有實驗證明，你每餐吃八分飽，你的身體感覺不到太大的變化，也不會有太多的飢餓感。做到這個，就完成了可以吃宵夜的第一步。

好的開始是成功的一半，給自己點個贊

第二：吃完宵夜後的1-2小時之內都不要去睡覺。

我知道吃完宵夜立馬“葛優躺”，沒有比這更幸福的事情了。但長期如此，會對你的健康產生影響。如果吃太多刺激性的東西，很容易造成胃食道逆流的可能。

飯後一躺，快樂似神仙

第三：選擇適合的食物，儘量選熱量不要太高，並且有飽腹感的食物。

很多人一想到宵夜，就是烤串、啤酒、餅乾、蛋糕、泡麵（偶爾吃吃就行，我上一篇文中的泡麵4種花式吃法，有興趣的話也可以點選我主頁參考哦）

國民宵夜-小龍蝦

和兄弟姐妹們，烤串走起

這些果拉和朋友出去也會吃，但是一個人在家的情況下，我優先選擇少加工的食物以及蛋白質豐富的食物。

比如：各種低糖水果、熱湯麵、純的五穀雜糧磨粉衝成的糊、純牛奶、無糖豆漿這些。

喝一杯牛奶和吃幾串燒烤帶給身體的飽腹感都是一樣的，只是我們的味蕾的歡喜程度不同。但是大晚上的，為了消化道的健康，我們還是選擇牛奶吧！

一杯下肚，美夢成真

好的習慣慢慢來，不用急，反而比較快哦！

最後整理一下乾貨：

1。吃宵夜不一定會發胖，發胖不是由吃東西的時間決定，而是因為每天吃進去的熱量大於消耗的熱量。

2。吃宵夜前提是你白天吃很少，那麼晚上就可以吃宵夜。

3。吃完宵夜的1-2小內不要睡覺或躺下，長此以往，會產生胃食道逆流。

4。 宵夜選擇加工少、蛋白質豐富的食物。比如選擇調味雞胸肉而不是炸雞，選純牛奶而不是奶茶，選五穀雜糧米糊而不是燒餅。

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