如何擺脫間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死困境？

不知道你有沒有這樣的經歷：

一個月裡，總有兩三天是鬥志滿滿、勤奮刻苦，但是剩下的二十多天就好像洩了氣的氣球，完全提不起勁；

自己給自己定了目標，也知道努力的方向，奈何花花世界實在太美，總忍不住多看一眼；

明明希望自己能夠成功，但想象力卻總聚焦於事與願違的情景上，不相信自己是那個

“幸運兒”；

很想走出

“舒適圈

”，但是剛剛才出圈就被自動遣返，原因是，太難了；

很多時候，我們想對不滿的現狀做出改變，想提升學習成績，考個好大學，想考個證，增強下自身競爭力，想變得更瘦更漂亮，成為別人眼中一道靚麗的風景線，想要逆風翻盤，更想成為人生贏家。但是總有各種各樣的么蛾子讓我們停滯不前，堅持不住，是我們意志力不夠嗎？還是說我們必須拿出頭懸梁錐刺股的勁才能抗下來呢？答案是不，

真正的高手，自律從來不是靠咬緊牙關的。

最近讀了《養成自律，從來不是靠硬撐》，這本書顛覆傳統自律的書籍，養成自律，並不需要痛苦的堅持，

從自律的底層邏輯出發，讓自律變成自然，形成習慣

；

一、是什麼蠶食著你的意志力？

我小舅子今年在讀高二，準備升高三，成績不是很樂觀，他娘就讓我跟他做做思想工作，告誡下少玩點手機遊戲之類的。小舅子也跟我說，他也知道應該要努力了，可是一翻開書，感覺根本無從下手，看一會書，給自己放鬆下，瞄一瞄手機，一個晚上就過去了，然後又陷入深深的愧疚感和罪惡感中。

現實生活中，我們多少人會陷入這樣的死迴圈，導致我們很多目標無法實現；

到底我們在執行中遇到什麼阻力，總讓我們堅持不住呢？

書中記錄到意志力損耗有以下五大因素：

1、努力程度

拿背英語單詞來說，每天背2

0個單詞和每天背50個單詞，哪個消耗的意志力更大呢？答案當然是後者，當我們對一件事物越在乎成敗及效果，越努力反而會感覺越焦慮，有壓力。

當我們把期望和目標調整至適合範圍，我們能夠容易夠得著，看得到，那會大大減少意志力的自我損耗；

2、感知難度

心理學家發現，人對外部的世界的認知分為三個區域，分別為舒適圈，學習圈和恐慌圈，事實上，一旦邁出舒適圈後，你就會遇到各種各樣的問題，而

最大的敵人，就是畏難情緒

，如果沒有辦法找到突破口，克服過去，對不起，你被遣送回舒適圈了；

3、消極情緒

在向目標奮進中，我們難免會產生各種各樣的消極情緒，有擔心，有悲觀，有憤怒，有嫉妒，有緊張，這時候很容易陷入一種權衡利弊的狀態中，

“這麼做到底值不值”，“如果不成功，那努力不是白費”，“好像也沒什麼效果”這種聲音越來越多的時候，你就開始慢慢動搖了；

4、主觀疲勞&血糖水平

如果經歷過疲勞駕駛的朋友，就會清楚，哪怕你意志力再彪悍，哪怕你知道安全駕駛非常重要，但是如果你不停下車歇一會，你很難能夠完全清醒過來。生活中也是這樣，沒有強健的體魄，充足的睡眠，就無法在堅持的路上提供源源不斷的意志力；

知己知彼，方能百戰百勝，書上說，我們要做一個對自己瞭解的人，瞭解自己目前的天花板，瞭解自己目前的狀態，瞭解自己當下的需求。

如果盲目地制定目標，盲目地努力，很容易把意志力快速地消耗完。

二、為什麼我們要努力成為一位自律的人？

知乎上有這樣一個問題：

“你最深刻的錯誤認識是什麼？”

點贊最高的回答是：

“

以為自由就是想做什麼就做什麼，後來才發現，自律者才會有自由”

生而為人，我們當然有五彩斑斕的慾望，我們當然還有千絲萬縷的牽掛，但是我們想要變得更好，強大的自己，就必須捨棄小我，成全大我；

大話西遊中的至尊寶捨棄人間的情慾，毅然帶上緊箍圈，才能喚醒內心的

“齊天大聖”保護紫霞仙子；

在外打拼的每一位父母，暫別家裡的愛人和孩子，毅然奔赴陌生的城市奮鬥，才能成為每一個家庭結實的頂樑柱；

不可否認，

我們不可能無緣無故地想要去養成某個習慣，或是想要堅持某一件事情，一定是有所期待，想要得到什麼、改變什麼或是害怕面臨什麼，而這就是我們執行的動力來源

，正如一個爸爸跟我說過，他也很想陪伴孩子長大，但是

我抱著他，我就拿不了劍保護他，我拿著劍，就沒辦法抱著他了；

只有自律，才讓我們變得更強大，最後收穫的，一定會更多；

三、“0+1+N”行動法，成為自律達人的秘密武器

隨著我們離舒適圈原來越遠，我們所付出的努力就越大，自身難度感知也越高，如何能夠減少意志力損耗，又能維持自控系統的正常運轉，

書

本上提出一個“0+1+N行動法”

人在培養一個習慣分別會經歷三個階段，

反抗期，不穩定期，倦怠期

，而

“0+1+N行動法”最大的好處就是能夠讓我們至少邁出簡單的第一步。

我回想起當初我學吉他的日子，剛剛開始學的時候，手壓和絃會劇痛，而且根本無法想象自己什麼時候才能彈奏一個曲子。後來定了一個小目標，每天就練習一個和絃的按法，慢慢地，手指開始變得不再僵硬，慢慢地，就可以彈奏整段音樂了。這個經歷讓我明白一個道理，所有的高樓大廈都是從一磚一瓦元件而成的，大江湖泊也是從每一條涓涓細流匯聚而成，你現在做不到的事情，不代表你以後都做不到，只要持之以恆邁出第

1步，第2步，第3步，第N步，

你會發現自己不知不覺中上升了一個臺階

，或者說不知不覺中

“動了起來”，

人的習慣也是符合牛頓的慣性定律，一旦“動了起來”，之後的學習就不像剛剛開始那麼大費力氣了，很多之前不能理解的知識點，你突然有一天能夠串聯起來，這可能就教育家苛勒的頓悟理論吧。

其次，這個行動法還強調一點，就是

執行可感知

，也叫

成就可感知

。我相信大家也聽過為什麼玩遊戲容易上癮？為什麼嗑瓜子會停不下來？是因為我們做了這個事，馬上有一個滿足或者愉悅的訊號傳遞給我們的大腦，而我們自律堅持做的一些事情，比如學習，健身，閱讀，這些都不會讓我們大腦馬上感知到愉快和滿足，相反，正如我之前說的會消耗我們的意志力，所以有人說學習是反人性，就是這個原因了。

既然不能馬上感知，我們就製造感知吧

。我有一個朋友為了進入外企工作，決心要把英語好好惡補回來，下班後把自己安排得滿滿當當，單詞，口語，美劇連番轟炸，但是沒過幾個星期便堅持不住了，原因是他覺得這樣很無趣，沒有交流的機會，也不知道自己有沒有進步，感知不到自己學了什麼，久而久之，當初定的計劃便執行不下去了。

我跟他說：

“你可以嘗試把你每天積累的短語，短句彙總起來，把每天學習的狀態記錄起來，在小X書或者一些社交平臺持續輸出，又或者在豆瓣小組，找一些志同道合的小組，相互鼓勵，應該可以有所改善”；

朋友聽了半信半疑開始實施了，讓它意外的是，小

X書還收穫了幾千粉，正因為收穫了粉絲，他輸出的內容也越來越有價值，形成了良性的迴圈。

寫在最後：

我記得我高中時候一位語文老師跟我說，她說她很喜歡我寫的字，看我的文章是一種享受，我聽了之後很受觸動，並且更加認真對待每次寫作的練習，我想這就是我人生中其中一個成功素材吧。

隨著我們的成功素材越來越多，我們在自律這條道路上必將會走得更加輕鬆，因為我們會告訴自己：

我能夠從堅持的事物中找到樂趣，我們會從質變後的自己找到踏實感；

我試過走出那片最枯竭的沙漠，最終看到那片美麗的綠洲；

是啊，成長就是不斷擴大自己的舒適圈，不斷突破自我瓶頸的過程；

成長就是一個和自己握手言和的過程。