跑步的人啥時候起床最好？

“早起勿在雞鳴前，晚起不在日出後。”————祖國醫學。

人體是有生物鐘的，符合了生物鐘的節律，就會越來越好。雖然現代社會有很多的科技發明進入了人們的日常生活，給人們帶來了很大便利。但是我們不得不看到，很多人長期積勞成疾，或者作息不規律，身患重病，甚至發生不該有的悲劇。

而關於人的問題，祖國醫學博大精深，給我們指出了很多明路。正如圖片中所言，對於祖國養生學說，我們要“學而信，學而思，學而行。”老祖宗的智慧不加以利用，那就可惜了。最好的學養生的方法，就是結合自己的需求來學。我們跑步的人究竟什麼時候起床最為合適？

跑團裡面有些跑友凌晨四五點就起床開始跑步，這個起床的時間點兒好不好？我們分兩種情況來看待，一種情況是，跑友夜裡睡覺早，睡眠質量高，早點兒起床就是合適的；另一種情況，就是一些跑友夜裡睡眠時間晚，睡眠質量差，如果又早起，長期下來，就會讓身體十分疲憊，長期較少的睡眠，也會對跑步造成損害，影響跑者的免疫力和運動表現。

Chicken song （雞群在歌唱）

Chicken song （雞群在歌唱）

Dr。 Will Tuttle；Animal Songs （動物在歌唱）

“早起勿在雞鳴前，晚起不在日出後。”最佳的起床時間就是雞鳴之後，“聞雞起舞”，或者定在日出前後起床。入夜以後，陰氣旺盛，人體要順應自然規律，按時入睡，養精蓄銳。如要早起，切記勿見霧露。為人養生不可意氣用事，強行逆天，反遭天噬。

經常熬夜的人，身體疲倦衰弱，容易過早憔悴虛損；常言道“一夜不睡，十日不醒”，意思是一夜沒有睡覺，十天也補不回來，總感到疲倦，提不起精神。人要適應自然變化，就能健康長壽，若違反自然規律，就會罹患百病。據《現代快報》報道，25歲的“規培生”小顧，連續值夜班，一次連續值班15小時後猝死；武漢37歲的劉先生，每天凌晨兩點之後睡覺，被確診癌症晚期；2015年34歲的歌手姚貝娜，經常熬夜排練，身患乳腺癌永遠的離開了；2016年天涯社群副主編金波“工作比較拼，近幾年經常加班熬夜“，猝死在地鐵裡。

你還敢熬夜嗎？

習慣特別早起的人因陽氣虛弱，容易受霧露的邪氣侵害，而多患中風（腦血管疾病）。2017年9月，60多歲的裘大伯在杭州城北體育公園晨練，在壓腿的過程中，發生了意外，當場心跳、呼吸就沒有了，立即送往醫院後，搶救了一個多小時，但人還是走了。2018年7月， 北京一位大爺在陶然亭公園晨練時發生猝死。2018年6月，南寧一男子在南湖公園晨跑時，突然倒地不省人事。2018年5月，廈門一男子在晨練時突然仰面倒地，經急救中心人員確認，該男子是因短時間激烈運動而導致心源性猝死。

你還敢特別早起來嗎？

“日出而作，日落而息”是祖國醫學的大智慧。讓我們學習祖國養生醫學知識，相信這些科學道理，理智判斷，制定自己的作息計劃，將養生和運動結合起來，為長壽而運動。