如何預防老年痴呆？4個措施或可一試

根據國際阿爾茨海默症協會發布的最新資料顯示，預計到2050年，全球患阿爾茨海默這個的患者可以從2018年的5000萬增加3倍，數值甚至會達到1。52億。

而關於我國阿爾茨海默症的資料也不容樂觀，北京協和醫院張振馨教授表示，

在我國65歲以上的老年人中，大約有3100萬患有輕度認知障礙、600萬人患有阿爾茨海默症。

可以這麼說，

阿爾茨海默症將會成為老齡化社會很嚴重的一個問題。

而關於阿爾茨海默症的研究，也一直沒有斷過。

但就目前來說，阿爾茨海默症並沒有一個很好的治療方法，因此大多從源頭來預防，而相關訊息指出AB型血型的人更易患老年痴呆，這是真的嗎？

一、AB型更易患老年痴呆，是真的嗎？

美國神經病學學會的醫學期刊《神經學》釋出了一項研究表明，相較於其他血型，AB型血的人群在晚年出現記憶力衰退的風險會增加。

在美國人群中，AB型血的人是最少，大約只佔有4%。然而在這項研究中，研究人員卻發現AB型血的人群出現思考、記憶問題的機率比其他血型人群高了82%，而這些問題是誘發痴呆的重要誘因。

該研究屬於一項關於中風的地理、種族差異原因的更大型研究，研究選取了3萬多名受試者並進行了平均3。4年的隨訪。參與研究時，這些受試者均沒有記憶、思考問題，而在隨訪過程中又495名受試者被發現存在思考、記憶力問題，研究人員將這些人員和587沒有記憶問題的受試者進行了對比。結果發現，

存在認知損傷的受試者中大約有6%的AB型血，

而這個數值高於4%AB型血人群的比例。

此外，研究人員還調查了受試者體內的第八因子血液濃度，這種蛋白質可幫助血液凝結。

高濃度的第八因子濃度和提高認知損傷、痴呆之間存在一定相關性，AB型血的受試者體內的第八因子濃度相較於其他血型的受試者，要更高一些。

換言之相對於其他血型來說，AB型確實更易患老年痴呆。

二、這4點才是誘發老年痴呆的“元兇”

誠然，從基因的角度來說，老年痴呆的發生與血型有關，但是無論是以前的科普還是現在的科普，我們都知道，基因是導致疾病發生的一部分原因，而不良的生活習慣才是誘發疾病的“元兇”，老年痴呆亦是如此。

1、年齡

隨著年齡的增加，我們的大腦功能也會逐漸退化，衰老時大腦內的細胞大約可減少10~20%，有些甚至會達到30%的數量。大量腦細胞衰老，容易誘發腦皮質萎縮、重量減輕，發生老年痴呆的風險也會隨之增加。

這就是為何老年人是老年痴呆的高發人群的原因。

2、肥胖

《國際流行病雜誌》上曾發表過一項研究，研究發現體重增加、腹部肥胖會顯著增加老年痴呆的發病風險。

BMI=30的人和BMI正常的受試者相比較，發生痴呆的風險增加了35%。

和腹部肥胖的肥胖者相比較，

腹部肥胖的女性罹患痴呆症的風險增加了39%，

在男性身上則沒有觀察到相關性；另外，研究人員還發現，BMI值過高和腰圍過大的人群和體重腰圍正常的人相比較，罹患痴呆的風險會增加1。28倍。

3、心血管疾病

美國心臟協會的研究人員曾進行過一項佇列研究，研究物件為6626名平均年齡73。7歲的人群，對這些受試者進行了平均8。5年的隨訪。結果發現，心血管最佳評分為0-1的人群，痴呆的發生率為1。76，而評分在2~7的受試者，罹患痴呆的風險則在-0。26~0。96不等。換言之，老年群體中較高的心血管健康水平和較低的痴呆、認知功能下降的風險相關。

4、認知水平低

我們的大腦存在用進廢退原則，長期不使用大腦容易導致大腦功能衰退，一些教育水平低下、缺乏社交的老年人，相對而言大腦退化的機率也會增加，發生痴呆的風險也會更高一些。

三、父母常把這3句話掛在嘴邊，當心是患上老年痴呆了

當老年痴呆來襲時，患者的身上會表現出一些異常，這3句話是他們經常說的。

“剛才東西放哪兒去了，怎麼不記得了”

老年痴呆會導致老年人無法記住剛剛發生的事情，甚至是一轉身就忘記自己剛才做了什麼，這是記憶力衰退的表現。因為記憶力衰退，在生活中他們可能會將一件事情重複地做，但是自己卻絲毫沒有意識到。

“我也不知道剛才做了什麼”

行為異常是老年痴呆一個比較常見的症狀，例如平常愛素色衣服的人突然變得喜歡鮮豔的顏色，亦或者平常脾氣特別好的老人突然特別愛發脾氣，當你問她到發脾氣的原因時，他卻又不知自己在幹嘛。

“我哪裡動不動就發脾氣了”

一些本身性格溫和的老年人，在年紀大了之後會突然變得脾氣怪異，經常因為一句話、一個不一樣的意見就發脾氣，但是事後跟他們講他們卻不“承認”，不認為自己會經常性的發脾氣，這都是老年痴呆在作祟。

四、如何預防老年痴呆？

事實上，老年痴呆的發生並非不可預防。老年人在生活中做好這些事情，或許可以幫助預防老年痴呆發生。

勤用腦

人在用腦時，大腦內的血流量比肌肉細胞會多15~20倍，腦細胞和神經突觸處於活躍、發達狀態下，所以腦子會越用越聰明。有些老年人在生活中不願意自己動腦，喜歡衣來伸手、飯來張口的生活，覺得這樣是在享清福，事實上這樣做只會加快自己大腦衰老的速度，容易誘發腦細胞死亡、神經突觸退化，誘發老年痴呆。

合理膳食，保證充分營養

老年人在飲食上，要注意不僅要吃得好，還要講究膳食合理、科學，儘可能地保持飲食多樣化，讓身體可以攝入多種不同的營養元素。這樣做對於預防老年痴呆有一定好處，因為

腦細胞內的脂肪佔比達到了60~65%，

而身體細胞內的佔比只有30%左右。脂肪是維持大腦生理活動的重要營養素，老年人不應該過分的抗拒脂肪，而是應該有選擇的去攝入脂肪，多吃魚肉、都豆類、蛋奶類、蔬果以及堅果等食物

戒菸戒酒

吸菸飲酒對於大腦健康而言百害而無一利，每天飲酒一小杯就會導致甲硫氨酸分解受到干擾，容易導致體內的同型半胱氨酸含量升高，讓大腦細胞發生損傷。而吸菸同樣會對腦組織帶來損傷，想要保護大腦戒菸戒酒勢在必行。

適當運動

瑞典卡羅林斯的研究人員發現，每週進行兩次以上運動的老年人罹患老年痴呆的風險降低了6成。這是因為運動可以改善心腦血流量，增強腦細胞神經突觸功能，讓大腦記憶力越來越好。

老年痴呆是嚴重威脅老年人健康的疾病之一，在生活中我們一定要儘可能地預防該病發生，上述的這些措施你都學會了嗎？

參考資料：

［1］ 賈建平。如何預防老年痴呆［J］。家庭醫學（下），2017

［2］ 《超重或腹部肥胖，老年痴呆的風險更高！》。 生物探索 2020-06-28

［3］ 《老年痴呆自查：三個症狀齊出現，趕緊帶老人去醫院！》。西安中醫腦病醫院 2020-11-13

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