夜貓子必備！嗨翻宵夜紅黑榜

宵夜的選擇大有學問，有些食物有助於睡眠，而有的食物則會讓你整夜睡不好。不過別擔心，下面介紹的這個宵夜必備紅黑榜，絕對讓你吃的毫無罪惡感！

　　嗨翻宵夜毫無負罪感必備紅榜

　　1.果昔

對於超級喜歡奶昔的人來說，可以試試果昔。

果昔的熱量沒有奶昔高卻能深深打動甜食控們的心。只要將冰跟水果打在一起，再加一點優格或蛋白質粉來增加口感，就大功告成了！健康美味的甜點，誰能拒絕呢？

　　2.藍莓

看似不起眼的藍莓，卻可以在你瘋狂想吃甜食時發揮大作用！

不要再吃那些不健康的食物了，如果想吃，來點藍莓吧！裡面有大量的抗氧化素在等你來攝取！

　　3.黑巧克力

注意，這並不是讓你去買一大堆巧克力肆意的吃，而是適當攝取！因為這一小口巧克力就可以完全滿足你突發的甜食慾，同時又可以享受到黑巧克力為身體帶來的益處。

　　4.花生醬

你也許會疑惑“花生不是會令人發胖嗎？”可是，花生就跟駱梨一樣，是良好的油脂來源。它很甜，能讓人產生飽足感，甚至裡面的蛋白質可以讓你在運動後恢復元氣。

Tips：不要一口氣吃掉半罐，因為它真的很油！

　　5.鬆餅

別驚訝，用水果代替鬆餅中的糖漿，並用普通麵粉之外的原料製作就可以了。

Tips：全麥麵粉或肉桂麥片都可以用來替代麵粉。

　　6.芝麻棒

這是非常傳統的小零食，雖然有點硬，可能對牙齒來說不是很好，但搭配蜂蜜絕對是甜食中最有益的食物。

　　7.無花果

無花果絕對能與其他食物並駕齊驅滿足你的味蕾！但是你需要注意：如果要生吃無花果，一定要儘快吃掉，因為它十分容易變質！

　　8.香草拿鐵

如果你是咖啡愛好者，不妨改喝拿鐵或摩卡來滿足突發的甜食慾。

雖然咖啡並不是世上最健康的飲料，但就它們可以幫你遠離含高卡路里的甜食，就這點來說，咖啡已經完勝！

　　9.布丁

這是《超自然檔案》中 Dean Winchester 的最愛！此外，布丁有很多口味，這也極大限度瞭解決口味單一的問題！

　　10.谷片

早餐能吃、晚餐能吃、當甜點也能吃！沒錯，不管哪種谷片都可以不分時間的盡情享用！

　　11.櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。

　　12.即食麥片

即食麥片含有全粒穀物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的型別。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。

　　宵夜胖子一生黑 絕不能碰的黑榜

　　1、重口味的東西

重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限於人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸後，就會開始進行中和。

吸收了鹽分過多的飲食後，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。

　　2、大量的牛奶或花草茶

許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置了。

　　3、甜食

就醫學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高，如果一直持續這樣的狀態，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。

除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進骨頭髮育，並有分解脂肪功能的荷爾蒙。

　　4、油膩的東西

油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處於很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好減少攝取為佳。

　　5、酒類

常常說飲酒後睡覺，睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒後會感到興奮，但是其實神經是處於休眠的狀態，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除後會加速興奮感。因此容易淺眠。

　　6、糖塊

最近一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。

　　7、豆漿及豆製品

豆漿和各類豆製品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠，習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿，在飽腹之餘還可以暖胃。

　　8、天然水果乾

含有各種維生素、營養豐富的天然水果，乾燥後製成果乾，可以說是一種天然、方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果乾，否則不但不健康，熱量還會增加。

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