65歲以上的人，每天走一萬步最健康？闢謠：一萬步屬實有點多了

中國有句古話叫做飯後百步走，活到九十九，這個說法時常被用於很多健康和健身的語錄中，究其原因在於傳統中國醫學以及西方醫學都認為運動才會讓生命活躍起來，而生命本身也在於運動的多少，尤其是對於一些不能進行劇烈運動或者身體有一定問題的人來說，像慢走這種鍛鍊方式是最適宜他們採用的，但實事求是的說這個方法並不準確，實際上在很多情況下慢走這種方法並不一定有利於身體健康，尤其是對一些上了年紀在六十五歲以上的人，他們的所謂慢走其實會在一定程度上影響到自身的身體機能，那麼為什麼這麼說呢？

首先第一點，對於不同年齡和不同身體機能的人，他們的運動量也不同，有些人說飯後百步走，還有的人會說每天要走一萬步，但這些東西都是因人而異，如果真的有人採納了所謂百步走和每日走一萬步，就能讓身體非常健康，但一旦他的身體機能上出現過腰肌勞損或是關節系統疾病甚至於骨骼上的問題，這樣高頻率的運動就會讓他身體上原本的機能出現更大的磨損和勞累，要知道對於上年紀的人來說，骨骼自身的修復能力是在衰退的，他們這種高頻次高強度的運動只會讓他們骨骼衰退的力度越來越大和越來越強，反而會在一定程度上給他們帶來更大的危害。

其次對於一些患有慢性病的人來說，慢性病往往指高血壓心臟病和腎病這樣的疾病，這種疾病在於的是適量運動，甚至有的疾病並不主張運動，而是在家中好好休養，如果聽信了走一萬步或者走一百步，就可以讓自己身體變好這樣的話，又急於想要讓自己的身體機能提振起來，而採取大規模的運動，最後的結果就會讓這些慢性病的發作機率越來越高，我們這裡以心臟病為例，心臟病如果運動過量就會導致心梗乃至猝死，面對這種的情況，大規模的運動反而會奪去這個人原本就不這麼健康的生命，這方面的問題其實是很大的。

實際上客觀來說，能夠適應每日走一萬步或者飯後走一百步，這樣的人往往指的是那些身體肥胖的人群，因為對這種人群來說他們的運動恰恰好是幫助他們減肥的方式，而且對於肥胖人群來說突如其來的劇烈運動，很容易讓他們的身體邁向另一個問題，因此對他們來說這種漫步的運動，反而會讓自己的身體得到另一種程度的緩解，尤其是慢步走本身是一個持續消耗身體內脂肪和熱能的狀態，這種走法會讓他們的消耗有一個持續性和可堅持性，再加上慢步走本身就不夠勞累，不會給他們提供一些心理壓力讓他們放棄這樣的運動，反而更有利於他們的減肥。

還有一類人也非常適合慢步走，那就是身體機能退化的人群，要知道隨著年齡的增長，無論是骨骼還是肌肉，甚至於神經，幾乎人體所有的機能都在退化，而這種人適當的運動反而可以促進他們身體的新陳代謝，幫助他們能夠將退化的身體重新煥發活力，因此身體機能退化的人群也很適合慢步走，但他們需要走的速度和數量相對來說也要控制在一定的範疇內，而不能真的每日都堅持萬步走，因為這種情況對他們來說也會有相對來說比較大的負擔。這類人群更好地控制，應該在兩千步到三千步左右，這樣既可以促進他們的身體機能緩解，又可以帶動他們不至於到達一個極端的狀態，可謂一舉兩得。

實際上生命雖然在於運動，但一切都會有一個定量，這裡的運動絕非只像運動員那樣，每天將自己泡在相當高強度的鍛鍊技能中，而對於老人來說這點更做不到，因此慢走的方式控制在一定頻率裡，才會給自己帶來更大的幫助，而不是拼命讓自己到達一個其他的狀態，想要提升身體的機能，獲得健康的身體，最重要的一點就是控制，這種控制不僅在於飲食，也在於運動上，切忌不可求貪多求快，讓自己的狀態到另一個不太好的境地。老年人的運動和年輕人的運動，其實都應該注意這點，當下的年輕人也有很多沉迷於健身之中無法自拔，但健身和慢走一樣，同樣需要一個度來幫助自己提升。切記，只有中庸才是我們獲得身體健康的最好方式，所有的極端都不可取。