年過50就周身痠痛！病因竟與這些相關……

一過50歲，許多小毛病都會找上門。

生活中，也不乏中老年女性經常出現周身疼痛、腰痛腿痠、直不起腰、疲乏無力等不適。

令人疑惑的是，當她們到醫院一查，卻顯示“身體是健康的”，這是怎麼了？

病根在“骨”

我們都以為，彎腰駝背、腰腿痠痛是到了歲數就該有的毛病。

但實際上，這可能並不正常，甚至預示著嚴重的骨質疏鬆。

骨質疏鬆症的特點是骨量減少和骨組織的微小結構破壞，導致骨脆性增加。

形象一點比喻，就是我們的骨骼可能就如樹上的朽木，乾枯老化、結構中空，嚴重時輕輕晃動都會自行產生裂縫，就會出現骨折。

2018 年中國疾控中心釋出的《骨質疏鬆防治宣傳手冊》指出：

我國50歲以上人群中骨質疏鬆症發病率為19。2%，知曉率卻只有7%；65歲以上的人群患病率提升至32%。

而與男性相比，女性更容易患上骨質疏鬆。

有統計顯示，65歲以上女性當中，骨質疏鬆患病率高達50%以上，這意味著兩個女性中就有一個可能是骨質疏鬆患者。

為何女性易中招

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1

不愛運動

女性日常運動量通常相對小於男性。

而有些女性為了追求“美感”，過度節食，營養失衡，同樣會影響鈣吸收。

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2

天生體質

女性和男性相比，在生命週期的任何時段，骨量都低於男性。

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3

生理特性

人體內的雄激素和雌激素都對骨骼有保護作用，可以避免骨量隨年齡增長而過快丟失。

但女性從更年期開始到絕經後10年的時間內，雌激素開始波動性下降，骨量開始快速丟失，而男性卻沒有這段時期。

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4

孕育生產

多數女性一生中會經歷妊娠、分娩、哺乳等一系列過程。

而這些生理過程都可能會導致母體骨鈣流失，有統計顯示，幾乎100%的健康孕婦分娩後會有自身缺鈣現象。

且生育次數越多、生育間隔越短的女性，骨質疏鬆發生風險越高。

女性，要對自己好一點

人體的骨量變化有一個從增加、達到高峰、繼而逐漸減少的過程。

預防骨質疏鬆的關鍵在於獲得較高的峰值骨量和減慢骨量丟失，所以“補鈣”應貫穿於女性生命全過程。

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1

改掉壞習慣

戒菸，限酒，少喝咖啡，濃茶及碳酸類飲料。

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2

多一點室外運動

暴露面板於太陽下，曬太陽可以促進體內維生素D合成，有利於鈣吸收。

充足的維生素D對於強健肌肉、調節心情以及預防某些其他疾病都有一定的作用。

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3

更多的乳製品

乳製品是蛋白質和鈣的優秀來源，一盒普通盒裝奶（250ml）中就含有約270毫克鈣。

理論上我們每天只需要飲用四盒牛奶，鈣的攝入量就能達標，但是考慮搭配均衡膳食標準，我們還需要搭配其他高鈣食品予以調節。

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4

更多的綠葉蔬菜

綠葉蔬菜裡也富含鈣質，包括常見的油菜、小白菜的含鈣量就和牛奶近似。

另外，蔬菜還能提供維生素K1，它在我們的身體裡活化為維生素K2後就會參與到“領鈣入骨”的工作中，讓鈣到需要被利用的地方去。

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5

一點點動物肝臟

動物肝臟裡富含蛋白質、維生素A、維生素D和維生素K，

其中的維生素K已經被證明有明確的抗骨質疏鬆作用。

但是因為肝臟的脂肪含量較高，所以不建議每天食用，隔三差五補充一些對健康也是利大於弊的。

小貼士：骨頭的“報警”訊號。

當出現腰部痠痛不能支撐、夜間頻繁抽筋、雙側膝關節痠軟乏力疼痛、身高較年輕時縮短>3釐米、明顯駝背畸形、易跌倒、輕輕用力或不用力時就會發生骨折時，都預示著嚴重的骨質疏鬆，要及時到醫院就診。

資料：養生中國、廣東省中醫院、i甲專線、健康明白人

編輯：王雨思

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