哺乳期媽媽科學飲食要注意些什麼？這樣吃才有奶卻不長胖！

哺乳期，對於產婦和寶寶來說飲食是非常重要的，這其中需要飲食均衡的同時，也需要注意飲食的禁忌，

因為自己的飲食方面不僅會影響到自身身體的健康的恢復同時會影響到寶寶的成長和健康。

為了讓自己產後恢復更好，寶寶也得到很好的營養，今天小恩邀請了

恩菲特韓式月子中心高階營養師餘老師

和大家分享一下哺乳期媽媽們飲食方面要注意的問題，各位姐妹們要認真學習哦，對自己一定有好處，對自己也一定要好一點！

1、適當補充鈣質

鈣是飲食中重要的礦物質，可以促進骨骼的健康發育。

母乳中的鈣，主要來自於媽媽體內的鈣儲備（主要是骨骼中的鈣），從而保證滿足寶寶的生長需要。

中國營養學會推薦乳母每日攝入鈣1200毫克，並補充維生素D和多做戶外運動，來幫助鈣的吸收。

牛奶及其製品是補鈣的最佳食物，深綠色的蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等也是含鈣豐富的食物。有缺鈣症狀的新媽媽，可在醫生的指導下，適當補充鈣劑。

2、不要吃涼的食物

哺乳期婦女在給孩子餵奶期間不要吃涼的食物，

比如：冰棒，雪糕之類的食物，因為這些涼的食物被吸收進入血液後，會被分泌到乳汁中，在小孩吃後，會引起身體出現不適的現象。

如果哺乳期婦女在進食涼的食物後小孩在吃奶後，出現身體的不適，要及時就診。

3、多食蛋白質食物

哺乳期的媽媽需要攝入大量的蛋白質，

可以透過魚肉、瘦肉等攝取。食素的媽媽也可選擇黃豆製品、堅果、豆莢等高蛋白質含量的食物

，在料理的時候加入姜或者麻油即可。

4、適量喝一些湯水

保證優質蛋白質的攝入和多喝湯水，

至於究竟喝什麼湯其實並不是那麼的重要，主要是透過湯來攝入大量的水分（每天2000毫升以上，母乳中含有大量的水分）。

一般注意不要在飯前喝太多湯，以免影響食慾。同時，一般的肉湯中的肉也是要吃的，不要丟棄，喝湯的時候可以撇掉表面的浮油，同時少吃一些高油脂的食物。

5、避免吃刺激性的東西

產後飲食宜清淡，

不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。

一般而言，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響；過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲；咖啡會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲；如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸菸的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒菸，並避免吸入二手菸；太過刺激的調味料（如辣椒等物），哺乳媽媽應加以節制。

6、攝入足夠的蔬菜和水果

堅持天天有蔬菜，天天有水果。增強食慾、防止便秘。

水果是健康的食物選擇，裡面含有豐富的維生素群，受到哺乳期媽媽的喜愛。但是因為哺乳期媽媽在選擇水果的時候，要根據身體素質以及天氣變化來考慮，因此，

在哺乳期能吃什麼水果有講究。哺乳期媽媽要注意不要吃寒涼的水果，以免寶寶餵奶期間容易拉肚子

，可以選擇中性水果，如紅棗、桂圓、蘋果等。

7、學會選擇健康的食物

哺乳期女性飲食應均衡，不能偏食，挑食，如粗糧、細糧、葷素、瓜果、蔬菜等都能進食，可有效提高乳汁質量。

哺乳期要杜絕生冷食物，控制鹽分、避免攝入醋、檸檬等酸性食物。

哺乳期應以清淡、易消化、營養豐富、低熱量、高蛋白質的蔬菜作為基本食材，建議多吃黃綠色蔬菜、豆類及堅果類，每天應吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚。

哺乳期要控制高熱量甜食及點心的攝入。

哺乳期媽媽的飲食控制得好，會有事半功倍的效果。

媽媽也會越吃越瘦不長肉，而且奶水也會十分充足，寶寶也會因為有優質的奶水，會生長髮育的很好的。

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