你有高低肩困擾嗎？2個動作改善原狀，恢復肩部曲線

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今天小編不談減肥，不談塑形，談一下關於影響氣質的殺手——高低肩。你有高低肩困擾嗎？高低肩除了先天遺傳影響外，那就是我們在日常生活當中一些不良習慣導致的，例如背單肩包，蹺二郎腿，重複性的工作只用一側肩膀發力，還有就是電腦打遊戲等，都會導致高低肩的發生。

高低肩

輕微的高低肩我們可以不用在意，因為它既不影響生活，也不影響體態的美觀。可是，如果從視覺上看有很明顯的落差，那我們就要引起重視了，因為高低肩都會伴有脊椎側彎，骨盆側傾現象。甚至有些人會感覺到一側肩特別緊，容易疲勞和痠疼。

肩膀上回旋

我們以右側肩高為例，因為右側上斜方肌，肩胛提肌被得到過度的強化，肌肉群變得收縮有力，

所以我們會發現，在健身鍛鍊的過程中，一側部位總能找到肌肉發力收縮的感覺，另一側相對較弱，肌肉失衡的情況下，我們做出的好多動作都是變形的，這也會對我們的體態造成很多困擾，整條脊柱不在中立位運動。

右側肩為什麼會偏高？

那麼右側的肩胛骨會做上回旋運動，肩胛骨的下角離開脊柱的距離變遠，中下斜方肌和菱形肌變得很弱。左側肩胛骨為了維持身體平衡始終處於下回旋狀態。因為小編是做健身的，所以會從肌肉群失衡的角度來解決體態問題，那我們找到了薄弱的肌肉群和緊張的肌肉群之後，

就要去拉伸放鬆緊張部位，然後透過強化薄弱肌群，來解決肌肉失衡問題

。2個訓練動作改善原狀，恢復肩部曲線。

仰臥5點支撐

動作一：

仰臥5點支撐

（10——15個）

鍛鍊目的：強化中斜方肌和脊椎穩定性

●平躺在墊子上，屈膝90度，雙腳自然開啟，與肩同寬，雙肘撐在墊上。

●吸氣，腹腔壓力變大，呼氣將氣體慢慢排出，臀部，下背，中背，上背依次離開墊子。

●肩膀支撐，在身體平直的前提下，保持2——3秒鐘，身體慢慢下放還原，並重復。

●注意：該動動作與臀橋有不同之處，就是讓兩個肘關節做支撐，肩胛骨後收，肩膀不要向上提，以免代償，共3組訓練。

側臥支撐抬腿

動作二：

側臥支撐抬腿

（10——15個）

鍛鍊目的：強化中下斜方肌和菱形肌

●身體側躺在墊子上，用一側肘關節和膝關節做支撐，保持大臂與身體呈90度。

●另一手臂叉腰，吸氣準備，呼氣將身體慢慢抬起來，另一側腿向上抬，在最高點時保持2——3秒鐘，然後緩慢下放。

●這個動作難度稍微有些大，第一次做可以不用抬腿，腿可以放在墊子上做支撐，該動作也可以改善脊柱側彎以及核心控制能力。注意：肩高側可以多做2組。