福利來了！長壽第一方，竟不用花一分錢

黃政德多少歲

世界上最好的三樣東西，水、空氣和陽光，都是免費的，離之則死。其實養生也是一樣，你是相信那些五花八門的保健品，還是相信透過鍛鍊身體獲得實實在在的健康？再好的東西如果吃進去不吸收也是白搭！

其實很多的養生方法都是免費的，但是很多人都還不知道！

1.防癌第一方：走路

這是個你隨時隨地都可進行的運動，免費還無副作用。

“走路可看作治療癌症的特效藥！”英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

最近，發表在美國腎臟病學會臨床雜誌上的一項研究表明，每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%，而對於那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。

所以走路是防癌的最好方法！

貼心提示：有便秘：扭著走，可以促進腸胃消化；

減腰圍：敲著走，走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。

2.健骨第一方：鼓鼓掌、跺跺腳

不用補一大堆的補品，簡單一個動作就能達到健骨的目的。

老人想達到健骨的目的不妨適當地多跺跺腳，也能起到不錯的效果。在人的掌心、腳心、手指、腳趾末端，和手背、腳面經絡上，佈滿了許多敏感的穴位點，長期堅持鼓掌跺腳不但健腦益智、增強記憶、提高自身免疫力，還能強健骨骼，促進整個身體的健康。

貼心提示：每天自然站立，全身放鬆，兩手掌心相對鼓掌，鼓掌動作要緩慢，用力要適度，以鼓掌後手掌脹熱為宜，連鼓掌100次為一遍，然後雙腳輪流抬高20釐米，稍用力跺，各跺五十次為一遍，每天早中晚各做一遍。

3.護心第一方：盤坐

國家級名老中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院黃政德教授介紹，盤坐能夠增強心臟功能、促進血液迴圈。

具體方法：自然盤坐，全身放鬆，兩手置於膝上。右手上託，左手小指置於腎經的陰谷穴，手上託吸氣，手下放呼氣。左右交替運動各12次或24次。如此練習完畢，叩齒、漱口、咽津，伸腿，起立散步片刻。這個方法可用來防治心悸、咳喘等症。

貼心提示：剛開始盤坐時，腿部容易麻木，可以坐一會揉揉腿，千萬不要求時間長，自己舒服是最重要的。

貼心提示：一定要記住，最好在23點前睡覺。

4.補鈣第一方：曬太陽

鈣片和太陽，你會選擇哪一個？其實曬太陽才是補鈣最好的方法。

曬太陽與補鈣之間確實有著密切的關係，曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開。因此，隔著玻璃曬太陽對面板合成維生素D完全沒有作用。

貼心提示：天氣好的時候，建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘可以到戶外曬曬太陽，每次15-30分鐘就可以了。

貼心提示：建議在明亮的環境下讀書讀報，也不要看太久，半個小時讓眼睛休息一會。

5.長壽第一方：大笑

西班牙《趣味》月刊發表文章稱，笑笑更健康。大笑能夠使心率加速，為大腦供氧。

芝加哥拉什大學醫療中心研究員麗薩·羅森博格表示，大笑是一種有氧運動，大笑一百次達到的鍛鍊效果相當於騎15分鐘腳踏車。此外，大笑的健康之處還在於能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的機率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

貼心提示：沒事就多笑笑吧，笑一笑，十年少。

貼心提示：能戒菸就戒了吧，酒能適當喝點，但別過量。

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