再談抑鬱症，釋放情緒和表裡一致的重要性

抑鬱症是不是很喜歡睡覺

神經症最常見的神經衰弱，焦慮症，恐怖神經症，強迫症，疑病神經症，抑鬱症。神經症患者都有很多的相似之處，就是容易偽裝自己，覺得自己沒問題，自己沒有憤怒，沒有委屈，沒有煩惱，沒有怨恨，可是情況真的是如此嗎？我們一直在偽裝自己堅強，從來不允許自己是脆弱和恐懼膽小的，當一直逼著自己拼搏努力，永遠不允許自己懈怠和退縮的時候，當一個人一直保持奮鬥就會造成自己神經緊張。當一個人長時間緊張時，自然各種神經症就會找上門來，下面我就介紹自己治療的幾個神經症案例，回饋給大家。

個案、女25歲，研究生學歷，抑鬱有一年多，來諮詢的時候人很憔悴。面色發黃，人很瘦，自述自己在高考的時候就有些神經衰弱了，一直到考研，自己一直都很累，睡眠不好，容易緊張，怕聲音怕吵鬧，自己喜歡安靜。考研後因為學習在一年前就開始失眠，掉頭髮，覺得人生沒有意義，自我否定，低評價，不願意見人，有時無緣無故就會哭，想繼續學習又怕自己的身體不行了，不考又覺得自己的學歷低，怕錯過這個機會以後就不能有這麼好的機會了，這階段暫時請假休息就來做的諮詢。

有抑鬱症的人都是一個內心要強的人，更多的時候一個人抑鬱了，就會給她更多的思考人生的機會，她會重新建立自己的認知，重新規劃人生，或者說要學會轉彎。抑鬱只是暫時的逃避，一般抑鬱症患者都是到晚上沒有什麼事情可做了，人就輕鬆起來，當早上來臨的時候，因為要面對一天的問題，所以早上對於一個抑鬱症患者來說，才會那麼痛苦，因為需要去承擔。還有一種抑鬱症患者，很能睡覺嗜睡，不願意動彈，醒了有的也會看手機或者遊戲打發時間。很多時候沒有人會允許他是這個樣子，或者自己也不允許自己是這個樣子，但是自己真實的樣子就是這樣，就是想耍賴，就是逃避，逃避也是自己心裡太累了，才會讓自己身心慢下來。

心理學家說，抑鬱是被壓抑的憤怒，產生與你不應該憤怒的感覺，你不應對父母生氣，對朋友發火，然而你已經感到了憤怒，最後釋放不了的憤怒就會變成抑鬱。那麼積極的治療方法就是讓她把自己的憤怒情緒釋放掉，把自己想說的表達出來，然後在幫助她找到自己認知的偏執的一面，總是讓自己當一個達不到的人，總是追求完美，總是否定自己批判自己。正確看待自己，既不是太優秀的，也不是那個差勁的。找到自己的優點和自己的缺點，然後在找到自己優點給自己帶來的壞處，自己缺點給自己帶來的好處，然後她的心就不會站在自己的立場來批判別人的立場。因為評判批判就會心生憤怒，只有自己做到自己內在的不衝突，允許自己是這個樣子，同時也允許別人是他的樣子，一個人才會內心平和。

很多時候治療神經症我會借用腹療，這是一種透過按摩腹部特殊點位而讓身體排毒的方法，針對抑鬱症患者會身體很快排毒，這個病人就會出現打嗝放屁拉肚子的症狀，然後這個人就會心明眼亮，身體的排毒作為輔助療法效果是非常好的。經過這兩種方法的配合，這個人用了五天就好了，然後回去我們用電話諮詢幾次，就完全好了。

我在外地做諮詢時，遇到一個諮詢者，婦科一直排除汙血，吃了一年中藥也沒有見效。我當時說試試我這種療法，也沒有什麼害處，即使不好也沒有什麼損失。然後就做了兩次，這個人就好了，當時她自己也不相信，過了一個星期真好了心裡才落地。這兩種方法結合起來，治療神經症患者效果非常好，當然宣洩釋放是非常重要的。情緒鬱積才會出現各種身心問題，開啟鬱結，每個人都會好病。

很多人神經症患者總是偽裝自己，這樣才會累，你不敢表達自己的脆弱恐懼自卑膽小，總會整個假面具帶上，讓自己顯得很強大。實際上自己一直的偽裝，怕別人發現自己的缺點，怕別人看出自己的問題，總會防範別人，怕別人侵入自己附近，這樣更容易發現自己的問題。所以儘管自己很喜歡交朋友，可內在怕別人發現自己的問題，所以怕別人靠近自己。

下面是具體的釋放方法：

請釋放你的感覺，如果你想用身體來發洩，就找幾個枕頭來，打枕頭，不用害怕，表現你的憤怒，不必覺得羞恥或有犯錯的感覺，請記住，感覺反映了我們的思想，感覺是由某種思想引起的，我們何時能釋放感覺，何時就能為美好的事物騰出空間。

發洩憤怒後，儘量原諒使你憤怒的人，原諒將給你帶來自由，只有你，才是原諒唯一的受益者。如果不原諒，你所做的一切都是自我暗示不好的事，這樣並不能使你好起來，釋放憤怒和重複憤怒是有區別的，你可說：“對，一切都已經結束了，過去了，雖然我不贊同你的做法，但我知道，以你現有的知識和能力，你已經做得最好了，我釋放你，你自由了，我也自由了。”

重複這段話幾遍，直到你能擺脫憤怒。也許，你還想處理其他憤怒的事，就請讓你的感覺順其自然吧！

我們還可以對著枕頭大叫，踢打床和沙袋，寫信然後把它燒掉，在車窗緊閉的車裡大叫，打網球，打高爾夫球，踢球，鍛鍊，游泳，來回跑，用不熟練的手法把你的感受寫或畫出來，這種寫和畫的創作過程是一種自然的情緒宣洩。

三清老師是國家二級心理諮詢師，善於從不同的角度看問題分析問題解決問題，在老師的心中，沒有誰是不正常的，沒有誰是病的，心變世界就變。