適度運動保護脊柱健康

10月16日是世界脊柱日。脊柱是人體的重要支柱，包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎四個部分。近幾年，青少年脊柱健康備受關注。

脊柱側彎對青少年有什麼影響？

青少年脊柱側彎早期表現隱匿，通常是體檢時發現。青少年正處於骨骼生長髮育的快速時期，脊柱側彎如果未及時進行干預會迅速進展，成年後脊柱將無法正常支撐身體的重量，易出現長期、反覆的腰背部疼痛。如果壓迫了脊髓神經，患者還會出現雙下肢麻木、無力、行走困難等症狀。對於嚴重脊柱側彎的青少年來說，側彎的脊柱還會使胸廓發生壓縮和變形，壓縮正常心肺的發育空間，使心肺功能發生不可逆的損傷，影響日常活動能力和生活質量。

脊柱側彎還嚴重影響著青少年身心健康、學習成績和社交能力。

怎麼治療脊柱側彎？

在脊柱側彎的預防和矯正過程中，老師、家長的觀察、提醒很重要，青少年在日常生活中也要養成良好的學習習慣和身體姿態，積極運動，做到早預防，早發現，早干預。

兒童青少年平時要加強鍛鍊，游泳、跑步，多做拉伸運動、跳躍類運動、力量類運動等，可以促進骨骼的健康發育，預防脊柱側彎。此外，坐姿、站姿要正確，床墊軟硬要適中。但無論是輔助動作還是體育活動，都應按時複查。如果脊柱側彎進展較快或彎曲度過大，應當在醫生的指導下應用矯正工具治療或手術治療。

矯正脊柱側彎的六個動作：

1、靠牆站立：

站立時後背挺直，肩部及髖部貼緊牆壁，頭頸伸直向上，儘可能多維持一會兒，或多

做

幾次。

2、小燕飛

：可以做俯臥式也可以做站立式。俯臥式動作在硬床上或乾淨的硬質地板上俯臥，臉部朝下，以肩關節為支撐點輕抬雙臂，同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。在手臂向上的同時，雙腳輕輕抬起，腰背部肌肉收縮，儘量讓胸部下端和腹部支撐身體，持續3至5秒後放松肌肉，休息3至5秒再做；站立動作為身體直立，雙手側平舉，手心向外向上，緩慢抬高雙臂，作小燕飛狀，背部肌肉收緊，3至5秒後放松，休息後再做。

3、五點支撐：

仰臥在硬床上或乾淨的硬質地板上，雙腿稍微分開，腿外側同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地。臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面，雙肘部落於地面，肩胛骨向脊椎收緊。肩、雙肘和雙腳“五點”撐起身體的重量，收緊下背部、腰部和臀部肌肉。

4、簡易脊柱晃動：

坐於瑜伽墊或柔軟的墊子上，左腿伸直，右腿彎折，腳掌踩實地面，並放置於左腿內側地面，右手貼於右側大腿內側，左手撐於背後，並自然向後扭轉脊柱。伴隨均勻呼吸，下頜與肩膀對齊，維持一段時間後恢復原位，並於另一側重複動作。

5、單腿背部屈伸：

同樣取坐位，右腿伸直，左腿彎曲，並將左腳掌貼於右側大腿內側，雙手向右側腳趾方向伸直並延伸，胸部儘可能貼於右側大腿，延伸脊柱，吸氣時稍放鬆，呼吸再次向下延伸脊柱；

6、駱駝式：

取跪姿，雙腳及雙膝分離與肩部同寬，雙手抓住腳踝，身體向後仰，使脊柱得到伸展，並持續進行腹式呼吸的方法。（轉自10月20日《中國體育報》06版）