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駝背,使男性蒼老,女性很醜,再不改善可不是醜的問題了
小白兔長大是不是很醜
個子不低,為什麼照鏡子總感覺自己很矮?肩膀圓滾滾,背微微凸,走起路來也覺的不好看,身姿也沒有別人挺拔。這就是人們常說的,“含胸駝背”也叫“圓肩駝背”具體是指肩膀向前彎曲而形成的弧形,圓肩駝背的危害有很多,最直觀的危害就是,影響個人美觀和氣質,其次更嚴重的可導致背部肌力失衡,長期可發生脊柱壓縮性骨折。到了中年會大機率發生駝背的風險。同樣的一個人,圓肩和正常,兩個體態看起來就差很多。
國外國內明星圓肩體態
正常和圓肩駝背對比
胸椎有肋骨胸廓的支撐,受傷機會相對較少。但由於頸椎處於負擔較大的頭顱與活動較少的胸椎之間,活動度大又要支援頭部平穩,人們在日常生活工作中,脊柱各部多處於屈曲位時居多,所以,下位頸椎易勞損,並帶動頸胸段脊柱向前彎曲度發生變化,影響胸椎的生物力學的平衡。年輕時,為了工作、事業拼命工作,而長期伏案、使用電腦、駕車。
長時間不良姿勢玩手機
回到家裡疲憊不堪,又不懂得進行相應調控鍛鍊,還經常歪斜在沙發或床上看電視、無節制地玩手機、枕高枕頭等。都會令人體頸椎和頸胸段長時間保持單一姿勢,使脊柱後部肌肉和連線結構被過度牽拉,承受更大應力,正是由於許多人年輕時,不注意調控頸部肌力失衡,使頸後部肌肉萎縮,伸直頸的功能下降、平衡失調,首先出現的反應是疲勞,背部痠痛,這是大腦向您發出的病理訊號,再不注意調控頸部肌力失衡,在疼痛症狀出現一段時間之後,就會發生無菌性炎症,腰痠背痛加劇,產生肌肉退化,使頸部肌肉萎縮,不能昂首,甚至造成頸椎前傾,胸椎隨之前彎,逐漸由不能昂首發展到不能挺胸,很多年輕人就呈現不健康的“豆芽體型”。由於頸椎前傾,頸胸段及上胸段代償前彎,身體垂直重力線前移,就出現了駝背。
人體重力線隨著體態改變向前移
所以“駝背”並非是一種年齡大了的必然現象,而是由於背部肌力下降,胸椎不能維持伸直而逐漸發生後突所引起的形態改變,引發人體重力線前移,是可以防治的,應在出現輕度的駝背時,及時採用有針對性、有效辦法加以防範,鍛鍊背伸肌尤為重要。做“協和健身椅子操”是一種方法。
駝背逐年加劇
駝背不僅產生反覆發作的背痛,到了中老年危害更大。駝背造成人體的重力線前移,會使已有骨質疏鬆的胸椎椎體(特別在胸腰段椎體)的前部承受的壓力明顯增加,就可能發生負重壓縮變形(是骨小梁骨折,)從而導致圓背、胸椎前傾、身材縮短、變矮。嚴重時還可使胸椎彎曲加劇,形成駝背,以女性尤為明顯。
雖說也經常提醒自己“抬頭、挺胸、收腹”,可這肌肉就像長死了般,怎麼都提不起勁來!
怎麼辦?到底怎樣才能改善含胸駝背的不良體態?
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每天10分鐘,開肩美背,矯正駝背
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