關於減肥的好方法，從140斤瘦到110斤，做到這15個細節

細節決定成敗，這句話也適用於減肥。

在減肥過程中，有很多的生活細節可以由我們自己把控，來幫助減肥。尤其是很多人經歷過多次減肥，卻沒有成功，相信會深有體會。

我們指導減肥的過程中，也會給大家強調很多的細節，不僅是為了在一定週期內瘦下來，更是為了養成習慣，長期保持好身材。

最近一位小夥伴來參加減肥指導，堅持打卡了五個月時間，從140斤瘦到了110斤，還帶動了家人一起瘦了下來，一人減肥，全家受益。

今天就給大家分享20個生活中的小細節，如果你能夠做到，我相信也能夠像這些小夥伴一樣，成功瘦下來。

1、學會適當放鬆。減肥需要控制飲食，甚至還需要運動，但每天這樣嚴格執行，你也會感覺到疲憊，很容易放棄。可以給自己每一週留一點時間放鬆放鬆，吃點想吃的，幸福了自然能夠長期堅持。

2、調整好飲食結構。你之所以會發胖，其實就在於你的飲食結構搭配不合理，高熱量食物太多了，減肥就要減少這類食物的攝入，同時補充之前缺乏的一些食物，比如蔬菜，蛋奶這些。

3、適當運動運動。減肥主要還是靠飲食，但是如果你能夠堅持運動，並養成這樣的好習慣，不僅能夠增加能量消耗幫助減肥，長期來看，對身體健康幫助也很大。

4、學會記錄。記錄飲食，記錄體重變化，這個過程其實很有必要，這其實就是管理的過程，只有當你知道自己的飲食情況，和體重情況，才能及時做出正確的判斷和調整。

5、餐前喝杯水。喝水的目的一方面是為了補充身體需要的水分，另一方面就是為了提高飽腹感，這樣正餐的時候就能少吃了。

6、饞了喝杯水。如果你發現自己饞嘴了，然後就開始吃東西，很容易就長胖了。但如果你覺得自己饞嘴了，選擇喝杯水，你會發現自己很快就能緩解了。

7、早餐蛋白質要吃夠。蛋白質是我們身體每天需要的物質，每一餐最好都能搭配上，至少早餐午餐要搭配，早餐可以選擇雞蛋牛奶補充，固體液體蛋白質都有了，會幫助控制一整天的能量攝入。

8、選擇低GI食物。高GI食物會導致血糖劇烈波動，從而讓胰島素過度分泌，就會導致脂肪的合成，抑制脂肪的分解。所以，選擇低GI食物，更有利於減肥。

9、食物要多樣性。每種食物都有營養素，那我們身體又需要足夠的營養素來支援，所以就需要多攝入幾個，保持每一餐的是至少4個菜，保證每一週有25種食物就可以了。

10、吃夠富含膳食纖維的食物。膳食纖維溶於水，能夠提供飽腹感，還能夠增加造便材料，促進腸道蠕動，幫助排便。

比如蔬菜，就富含膳食纖維，並且能量也不高，100g也就30千卡左右，你就算吃2斤也才300千卡，吃了這些食物，你看其他高熱量的食物自然就吃不了太多了。

一般建議，每天的蔬菜含量吃夠食物的一半以上，減肥效果非常好。

11、學會加餐。少食多餐也是一種減肥手段，把三餐的食物，分為五餐或者六餐，每一餐少吃點，就能把整體能量控制下來了。

12、飲食清淡。清淡飲食不是水煮，而是合理控制好調味品，尤其是油鹽糖的攝入，保障每天油不超過30g，鹽不超過5g，糖不超過25g。

13、晚餐控制好。把晚餐控制好了，就減肥成功了一半，可以選擇一份蔬菜豆腐湯，既有蔬菜，又有豆製品。

14、食物吃新鮮的。少吃加工類的食物，比如午餐肉、臘肉、香腸這些，儘量選擇新鮮的蔬菜和肉類。

15、每天喝點咖啡或綠茶。咖啡和綠茶能夠提高代謝，幫助脂肪燃燒，同時能夠利尿消水腫，幫助排便。

想減肥成功，一定要有耐心，把生活中的小細節做到位了，減肥也就是自然而然的事情了。

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