9天瘦7斤的減肥方法 堅持9天徹底改變自己！趕緊收藏起來~

減肥成功以後可以說是得到了大型的整容效果，只要你有一顆恆心在減肥路上能夠持續下去，就一定會收穫出乎意料的效果。今天小編給大家推薦一個“九天減肥法”，只要按照以下方法堅持九天就可以徹底的改變自己。網友實踐後表示，一個週期至少可以減重7斤。

前三天屬於快速減脂期，這個階段至少可以減脂3-5斤左右。

首先這三天的飲食要以水果為主，另外還要搭配200毫升左右的脫脂無糖酸奶。但是減肥期間的水果也不能隨便吃，推薦吃低糖低熱量的水果，例如火龍果、蘋果、獼猴桃、葡萄柚等。大家可千萬不能吃榴蓮、椰子和荔枝等。

然後這三天的飲食要採取“少食多餐”的飲食方式，既能緩解飲食間隔的飢餓感，還能避免一次性吃過量然後把胃口撐大的情況發生。

另外，還要做到睡前的三小時內什麼也不吃，給腸胃足夠的休息和代謝的時間，既能提高身體的代謝還能加速消耗內臟周圍的脂肪，達到瘦身和健康身體的效果。

除了飲食的控制，這三天還要適當增加一些運動。

1。不久坐、也不能總是低頭看手機。利用所有能動的時間動起來，多散步，多伸展。因為增加日常活動量有助於提高一整天的新陳代謝，對快速瘦身和形成易瘦體質有著非常大的幫助。

2。每天要保證有半小時以上的有氧運動，可以是慢跑也可以是跳繩或者原地跳等，除了有氧運動每天還要進行半小時左右的肌肉練習，這樣才能在瘦的過程中收穫更好的身體形態。

中期的三天是增肌消脂期，在這個階段你會發現體重會減得慢一些，但是脂肪卻可以快速消耗

這三天的飲食主要以蔬菜和富含蛋白質類的食物為主，另外可以在飲食間隔搭配一些低糖的水果。推薦的食物有雞蛋、雞胸肉和各種自己喜愛的蔬菜。

每天三餐飲食，每一餐吃八分飽。

中間三天的運動要在保證充足的日常活動量的基礎上增加一些肌肉練習，這樣才能收穫增肌、提高肌肉量和消脂以及提高代謝的效果。每天要保證有四十分鐘到一個小時的肌肉練習。

後三天，平穩塑型期，這個階段可以繼續給身體塑形

後三天的飲食會在早餐時間段增加燕麥粥，給身體補充能量和促進代謝，保證身體更加快速的消脂。午餐和晚餐還是以蛋白質類食物和蔬菜為主。三餐飲食，每一餐吃八分飽。

後三天的運動也是在保證充足的日常活動量的基礎上增加肌肉練習。每天要堅持做到有氧運動半小時以上，肌肉練習一小時左右。

堅持以上為期九天的減肥過程，至少了可以減重7斤，同時還能讓身體變得更有型，身體的代謝環境更好。

掌握了這些方法，趕緊實踐起來吧！9天瘦7斤的減肥方法 堅持9天徹底改變自己！趕緊收藏起來~