警惕！摔倒已成老年人的“頭號殺手”，這些方法能救命！

隨著年齡的增長，老年人的各項身體功能都在下降，身體也變得不再靈活。

年輕時走路風風火火，年紀大了，走路開始小心翼翼。然而，摔跤、崴腳、骨折等還是經常在不經意間找上門來。

這到底是什麼原因呢？一旦出現這3種突發狀況，老人又該怎麼做？

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老人要當心：摔

美國疾病預防控制中心釋出的資料顯示，美國每年有30%的65歲以上老年人出現摔倒， 其中20%～30%摔倒後會遭遇中度或重度損傷而導致生活不能自理，甚至死亡。

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那麼，什麼原因導致老人容易摔倒呢？

第一， 生理因素 。隨著年齡的增加，老年人的 視聽覺功能下降、肌肉力量下降、骨骼退化，平衡功能也會隨之減退，所以老年人摔倒的風險較大。

第二， 行為因素。老年人有時會行為動作過急、過快，如果再加上衣服、鞋子不合適等外部因素，摔倒的機率就會大大增加。

第三， 環境因素。如果老年人行走的地方照明不足、地面溼滑、地面有障礙物，或者走樓梯時樓梯過陡、缺少扶手等，都會導致老年人摔倒［1］。

老人如果摔倒，都要注意什麼呢？

首先， 切勿揉搓 。老年人摔倒後 最易受傷的部位主要是腕關節、髖關節和脊椎，揉搓有可能導致受傷的關節錯位，從而加重受傷程度。

其次， 不能讓摔倒的老年人立即活動。老年人摔倒後不要著急，應該在確定無疼痛感時再起身活動。如果摔傷後疼痛感很明顯，應該儘快去醫院接受治療。

俗話說，對老年人而言，比買意外險更重要的是防摔。所以，老年人應該重視以下幾個 防摔小貼士：

老年人冬天要減少外出。冬季天氣寒冷，路面容易結冰，增加摔倒風險。

老年人出門時儘量穿舒適、防滑的運動鞋或旅遊鞋。

有糖尿病、高血壓的老年人外出活動時，一定要先把血糖或血壓調到正常。

老年人要加強補鈣，補充維生素，防止骨質疏鬆。

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老人要當心：崴

老年人的身體協調能力變差，走路不穩，時常會發生崴腳的情況。

很多老年人不把崴腳當回事，這其實是錯誤的。因為如果崴腳不能得到及時正確的治療，很可能會導致踝關節不穩定，從而造成習慣性崴腳。

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那麼，崴腳後的正確做法是什麼呢？

停止行走、運動等 。 馬上取坐位或者臥位，把下肢抬高，這樣有利於靜脈迴流。

馬上冷敷 。用冰袋或涼毛巾冷敷。這樣能使血管收縮，減少滲出，也可以減輕腫脹。 受傷後48小時以內，每2～3小時敷1次，每次15～20分鐘。

有些老年人已經出現踝關節不穩定的情況，這時也不要著急，可以透過下面這兩個動作來增強踝關節穩定。

單腿站立。在不借助外力支撐的情況下，單腿站立30秒後換腿，重複6個迴圈。

腳尖、腳跟交替 。老人可以坐在高椅上，腳離地面5釐米左右， 有節奏地用腳尖和腳跟交替接觸地面，每隻腳做3個迴圈，一個迴圈50次。

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老人要當心：折

多數老年人患有骨質疏鬆症和關節病。因此，在日常活動中，輕微的外力作用就有可能引起骨折。

老年人骨折後應保持冷靜的心態。一些損傷較輕的骨折無須手術，透過良好的保護性處理，如打石膏、使用支具和功能康復等就可以恢復。

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但處理不當很有可能會加重骨折的程度。

不當處理：按摩

很多老年人骨折後，因為看不到傷口，就會下意識地對疼痛位置進行按摩。殊不知，這樣做 很可能會導致本來沒有錯位的骨折發生錯位，造成二次損傷。

不當處理：熱敷

剛受傷時大量的毛細血管破裂，組織液溢位會導致腫脹和炎症。如果這時熱敷，就會 加快血液迴圈，加重血管破裂，從而導致骨折位置更加腫脹。

俗話說，傷筋動骨一百天。年輕人骨折尚且要3個月左右才能徹底恢復，老年人骨折後的恢復期更長。而 如果老人同時患有糖尿病，傷口癒合會更加緩慢，可能至少保守治療4個月及以上才能恢復正常活動。

老年人的反應能力、平衡能力、骨骼肌肉強度都已不如從前。即使是身體素質較好的老年人，也不可避免地會出現摔倒、崴腳、骨折等意外狀況。因此，老年人應該格外小心。

參考文獻：

［1］ 國家衛生健康委疾病預防控制局，中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控制中心主編。防跌倒，己康健，家心安：預防老年人跌倒。北京：人民衛生出版社，2019。