“血糖標準”並非固定指標，年齡不一樣，標準不一樣，對照自查

高血糖，“五高”之一，嚴重損害健康，近年來，越來越多的人，在體檢時發現血糖偏高了，若不改變生活方式，血糖長期居高不下，易誘發糖尿病等併發症。

一旦患上糖尿病，不僅需要終生吃藥來控制，而且控制不當，還會導致患者的血管和神經部位出現一些病變，嚴重的還會導致死亡。

不過生活中大家可能對於血糖的安全標準欠缺一些認識，其實不同的年齡段，血糖的指標也是不一樣的，下面我們就來看一下吧！

“血糖標準”並非固定指標，年齡不一樣，標準不一樣，對照自查

之前我國高血糖指南指出，人體的血糖值應該保持3。9-6。1mmol/L，不過隨著時代變化以及年齡階段不同要求，2022年血糖新標準為4。4-7。0mmol/L。

【青年人】

對於年輕人來說，由於正值壯年，所以很少會出現高血糖的情況，所以對青少年人群血糖的判斷標準相對更加嚴格一些，空腹血糖的標準應維持在4。4~6。1mmol/L之間。餐後的血糖最好低於8。0mmol/L，糖化蛋白應儘量小於6。5%。

【成年人】

成年以後，已是家庭的頂樑柱，身上揹負著生活的重擔，每天還要加班，血糖標準也會發生變化。成人的空腹血糖值在6。1~7。0，那就表明身體還健康，不必為此煩憂，平時放寬心態，保持飲食規律即可。

【老年人】

人至老年，新陳代謝速度有所減慢，血糖標準較年輕人會高出一些。在檢測血糖時，空腹血糖值控制在7。0~9。0，不需要過於擔心，在平時只要保持飲食清淡即可。

【孕婦】

女性懷孕時，身體內激素會有異常，胰島素可能會受到雌激素影響，繼而出現代謝紊亂的情況。根據醫生所言，此時空腹血糖需要控制在5。1，餐後一小時血糖低於10，才能保持孕婦身體不受影響。

高血糖飲食建議

早餐換成“稠的”

由於稀飯加熱的時間較長，澱粉輕易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖，所以吃稀飯比吃主食更易於升高血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃稠點的食物。

定時定量

定時定量進餐，有助於糖尿病患者尋找自身餐後血糖變化規律，以及餐後血糖與飲食之間的關係，有利於醫生對我們的藥物劑量進行調整。

少吃多餐

在同等飲食量前提下，少量多餐能夠顯著降低低非胰島素依賴型糖尿病患者餐後血糖的波動，有助於預防餐後高血糖及餐間低血糖的發生。

忌吃高膽固醇食品

血糖高人群由於胰島素代謝紊亂，進而導致患者體內的脂肪代謝紊亂，使得脂肪的氧化分解不完全。糖尿病患者過量吃用高膽固醇食品，容易導致脂血癥，嚴重的可能會導致酮中毒。

在家自測血糖常見3個常見誤區

測量血糖前不洗手

有不少糖友在測血糖之前不洗手，而在這種情況下測血糖，結果大多不標準。

有關研究發現：在沒有清洗的手上，連續兩次採集的血液進行血糖測試，測試結果水平差異高於10%。

如果你剛剛吃完水果，手上還有水果的汁液，若沒有清洗乾淨，測得的血糖水平會不準確，測量儀顯示血糖結果會很高，因為水果的汁液都含糖，所以採血前先用肥皂或者洗衣液洗手，然後再採血，可以保證測量的結果更加準確。

測量時間隨意

有部分糖友測量血糖的時間很隨意，經常是想起來就測一下，這樣也是不對的，很可能會導致測量結果的不準確。因此，測血糖的時間要相對固定，這樣就能清楚看到血糖的變化情況，方便及時調整治療的方案。糖友們可以根據自己的情況去選擇測量的次數和時間，比如說，如果需要測空腹血糖，糖友可以在早上7點左右定時測量；如果需要測餐後血糖，從吃第一口飯開始2個小時候再測血糖；如果要測睡前血糖，糖友可以固定在睡前的一個時間測；如果需要測夜間血糖，可以把時間固定在凌晨3點左右。

只測量一次就作為結果

測量一次血糖之後就作為結果，這也是常見的誤區。因為人在測量血糖的過程中很容易受到人為因素的干擾出現誤差，因此最好多次測量取平均值，透過這種方式讓自己的血糖更加的準確。

如果有某一

個數值

跟其他數值相差較大，有可能就是存在誤差的。這種情況應該去掉干擾項，其他的血糖值平均之後獲得準確的結果。很多人單純測量一次作為結果，可能會存在誤差。

有助於改善糖尿病的幾條自查建議

控制飲食總能量，以能維持正常體重為準；將低血糖生成指數的粗糧作為日常主食的一部分；吃足量的蔬菜。

有研究表明，規律運動 8 周以上可將 2 型糖尿病患者的糖化血紅蛋白降低 0。66%，堅持規律運動 10 年以上的糖尿病患者發生併發症的風險顯著降低。

合理地降低體重，將體重控制在正常範圍，可以增加胰島素的敏感性，幫助控制血糖。

人體在壓力狀體下會分泌胰高血糖素和皮質醇等激素，導致血糖升高。