用瑜伽守護你的生命線——脊柱

文｜李芳

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出品｜瑜伽千人會編

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“健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室。”

你過得好不好，身體都知道。健康的時候，我們會忽略掉身體，當疾病來臨時，才知道健康身體的寶貴。很多人身體的病痛主要自於亞健康，而

大多數亞健康都與我們（每段）脊柱的健康相關。

脊柱也常被稱為“脊樑”，雖一字之差，卻意味深長——從力學的角度來看，不論是“柱”或“梁”都是承受外力的核心支撐。

所以，脊柱的健康指數就如同人體活力指數：脊柱有多健康，我們身體就有多年輕。當我們的頸椎、腰椎或後背提前受損，那不僅“身體”會受傷，很多其他病痛也會緊跟其後。

有醫學研究表明，

如果脊椎出現問題，會導致不同程度的壽命縮短情況。

現實中，患各類脊柱疾病的人群比例，甚至比高血壓、心臟病和糖尿病三大常見病還多，並呈現年輕化趨勢。

在瑜伽士看來，

當一個人的脊柱虛弱無力時，是無法滋養出有活力的靈魂和智慧的。

脊柱至關重要，猶如我們的“生命線”。細心感受，我們會發現很多瑜伽練習其實是圍繞著脊柱展開的，我們常聽見各種瑜伽練習口令——伸展、扭轉、側屈、屈曲、前彎和後彎等等，都在以脊柱為軸。

「

瑜伽與脊柱

」

在梵文中，脊柱稱為Merudanda，即宇宙的軸心。

傳統瑜伽練習中，脊柱可稱得上是我們身體、情感及靈性成長的中心。當我們出現頸椎、胸椎或腰椎問題時，都會期望透過療養或運動來改善，而我們第一個想到的有利於脊柱健康的健身方式就是瑜伽。

毋庸置疑，

瑜伽可以有效避免脊柱僵硬和老化，讓我們的脊柱更健康、更年輕。

比如，瑜伽可以改善由於頸椎錯位會引起椎動脈壓迫，腦部供血不足、缺氧所引起的失眠、中風、記憶力衰退、肩周炎等頸椎病，由於胸椎不好引起的胸悶氣短、支氣管炎和血糖控制不良等疾病，以及腰椎不好或腰神經受損導致的腰肌勞損、卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤突出和內分泌失調等問題。

因為脊柱是人類神經的核心中樞，支撐我們的軀體，控制著身體內所有的重要器官。也就是說，我們的脊椎骨不僅要與大腦之間保持著親密的“溝通”，還要與人體五臟六腑及其他器官之間保持著緊密的“互動關係”，

保護內臟器官和脊髓，影響和決定我們能量的流向和運作。

另外，我們脊柱兩邊還存在凹陷的“洞”，如同神經的管道（右脈和左脈），它們代表了造物的二元，古印度稱之為“Shiva”（意識）和“Shakti”（能量） 的結合。

在瑜伽課中，我們經常聽到瑜伽口令：“頭頂看向天花板，試著將脊柱拉長”，這裡所指的脊柱拉長或延伸，不是為了讓身體更“直”或更“長”，而是由於脊柱伸展一般不會自己發生，這就需要我們透過有意識的努力和瑜伽練習、訓練來完成。

日常有關脊柱運動的瑜伽動作通常包括：屈曲、伸展、軸向旋轉（扭曲）和側屈（側彎曲）。當然，有很多針對這些部位的瑜伽體式，比如嬰兒式、貓式、下犬式、駱駝式、三角式等等。

實質上，瑜伽對脊柱的更深刻的意義在於——釋放身體勢能。對於內在均衡而言，

我們身體核心的內在支撐並不依賴於肌肉力量，而是從軟骨、韌帶和骨骼的非收縮性組織之間的關係獲得的。

這意味著，我們需要有極大的能量，才可以支援我們的肌肉不斷無意識地與重力對抗。

「

靈活性與穩定性

」

瑜伽練習強調滿足sthira（梵語：強壯或穩定）和sukha（梵語：舒適或放鬆）的雙重要求。我們下半身的發展強調sthira，以便負重和運動，上半身偏向sukha，突出呼吸和靜態。

為了達到兩者的內在平衡，我們需要瑜伽練習來發現深層的支撐來源。

脊柱的穩定與心境的柔軟，就好比高山和流水。瑜伽可以讓我們迴歸大自然的山水之間，

體式可以像山一樣穩定，也可以像水一樣柔軟。

穩定的即是我們的脊柱，柔軟的是我們的心境。沒有山的堅如磐石，就顯不出水的綿延深長，沒有水的綿延萬里，就突出不了山的巍峨堅毅。

我們的脊柱具有即“軟”，又“硬”的特性。有關靈活性方面的瑜伽練習，一直備受瑜伽愛好者的喜愛和重視。以脊柱延伸練習為例，

大部分瑜伽課程的編排和設計，或多或少都會涉及脊柱不同方向的運動，

以及很多針對脊柱保健和康復的瑜伽理療練習。

在做後彎體式的時候，我們常常感覺脊柱缺乏靈活性，是因為我們多數的日常活動都是向前彎身，後彎的姿勢就“很少被需要”，由於很少發生，就感覺“不自然”。其實，胸椎這部分本來天生設計是有很多旋轉的靈活性的，但由於我們在日常生活中也會很少做類似脊柱扭轉這樣的姿勢，久而久之，我們胸椎的延伸和旋轉的靈活性就漸漸丟失了。

為了彌補這一缺憾，我們可以做一些增強後彎的靈活性的瑜伽體式，包括弓式、駱駝式、蛇式、舞王式和蠍子式等等。

需要注意的是，我們要同時關注和增強前屈、側彎、扭轉和後彎的能力，因為

脊柱的靈活性和胯部的靈活性、下肢的靈活性密切相關。

很多時候脊柱靈活性的練習，要從胯部的靈活性入手，當然脊柱的穩定性也是如此。

由於我們現在的工作環境幾乎離不開電腦和手機，使得我們長期保持弓背肩膀、向前含胸的姿勢，日積月累之後，穩定我們脊柱的肌肉就比較弱，堅持練習瑜伽練習可以幫助我們提高脊柱的穩定性。

例如，斜板式、手杖式、花環式、烏鴉式等手/手臂支撐的體式，以及頭倒立、手肘倒立的體式，可以充分鍛鍊和穩定我們背部和脊柱的肌肉。以頭倒立為例，如果重量完全在手臂上而且透過肩部傳遞到背部肌肉時候，可以練習背部的肌肉。

在瑜伽練習中，我們還需要保持覺知，把一些體式中身體順位的原則帶到日常生活中來，比如保持脊柱正直，肩膀向後收；在彎腰時，保持脊柱的弧度，做任何動作時，不要過度犧牲腰椎等等。

「

寫在最後

」

帕坦伽利在《瑜伽經》對瑜伽的定義是：Sthira sukham asanam，即“舒適且穩定”。其瑜伽體式內涵，就是要兼顧和平衡穩定和輕盈的兩個特點。

可見，瑜伽練習非常符合我們人體脊柱的兩大需求——靈活與穩定。

堅持瑜伽練習，可以讓我們脊柱更靈活、更穩定，從而保持我們身體和精神上都具備活力。