減肥緩慢？肚子怎麼也瘦不下去？可能是身體缺乏這種維生素

維生素D作為一種脂溶性維生素

，更多的人瞭解的是它能保護骨骼健康，保護肌肉。此外，它還能促進面板細胞生長、調節免疫功能。

但你減肥程序緩慢，尤其是腹部脂肪很難減下去的原因也有可能與缺乏維生素D有關。

這篇文獻發表於《國際預防醫學雜誌》，標題為《

維生素 D 補充劑對肥胖和超重女性體重減輕、血糖指數和血脂狀況的影響

》。

研究人員將50 名超重和肥胖的女性隨機分成兩組，一組服用維生素 D 補充劑，另一組服用安慰劑

，持續六週。

結果六週後，與服用安慰劑的對照組相比，

補充維生素D 的實驗組不管是在體重（WT）、腰圍(WC)、臀圍(HC)還是體重指數(BMI）上，都有著顯著的降低。

結論：

肥胖人群體內維生素D含量低，補充維生素D可以減輕體重，縮小腰圍。

這是因為維生素D是脂溶性的

，如果你體脂高，意味著很多維生素D都被儲存在了脂肪細胞中

。如果這些維生素不釋放出來被身體利用，那麼它就發揮不了作用，

血清中維生素D的水平上升後會促進一種叫解偶聯蛋白（UCP3）的蛋白被啟用，它能阻止多餘的脂肪進入細胞。

我們再來看看頑固的

腹部脂肪與維生素D的關係

。

這篇題為《

鈣和維生素 D 補充劑與超重和肥胖成人腹部內臟脂肪組織減少有關

》

發表於國際著名期刊《美國臨床營養學期刊》。

研究人員招募了171名年齡在18 至 65 歲，體重指數BMI在 25 至 35歲之間（超重和肥胖）的健康男性和女性

。

然後將它們隨機分成了兩組，一組為

實驗組(CaD組)

，一組為

對照組

。

其中對照組每天喝下三杯240 mL 的橘子汁，實驗組（CaD組）同樣是三杯橘子汁，但是每杯多添加了 350 mg 鈣和 100 IU 維生素 D 3，就這樣持續16周。

Tips

：在實驗一開始和實驗結束後，他們進行了針對腹部皮下脂肪組織CT掃描來觀察脂肪的變化

結果16周後，實驗組（cad組）和對照組的體重減少沒有顯著差異，但是

實驗組CaD組內臟脂肪減少(-12.7± 25.0cm

2

)明顯大於對照組 (-1.3±13.6cm

)明

2

結論：

)。

據說全球約有十億人缺乏維生素D，補充維生素D的方法有很多，價效比最高的當然就是

補充鈣和維生素D有助於減少腹部內臟脂肪。

每天曬太陽15-25分鐘就可以有很好的效果。

食補的話，維生素D主要存在於

曬太陽，

等食品中。

深海魚、蛋黃、牛奶、蘑菇、豆漿、燕麥