教你三個孕期“長胎不長肉”的飲食小竅門，孕媽快收藏起來

自從和家中長輩官宣了懷孕的喜訊之後，我每天吃什麼便成為一家人最關注的事情。冰箱中被各種肉類、水果塞得滿滿當當。原本就有些微胖的我，在家人們的關懷下，體重更是蹭蹭蹭往上漲。

老一輩人總是認為，懷孕期間就應該大補特補，如果哪個孕媽想要控制身材，控制飲食會被長輩們認為自私，只顧著自己，不顧胎兒。

即使孕媽們已經吃不下了，長輩們還是會各種“投食”，並且苦口婆心地勸告：“懷孕就是要多吃，這樣寶寶才能吸收到營養，生完再減肥也不遲。”

不知道是否有孕媽和我一樣，起初聽信了家中老人的這些話，開始了胡吃海喝的孕期生活？都說懷孕初期症狀之一就是食慾不振，噁心孕吐，而我的食慾卻一直很好，一點都沒有受到影響，也正是因此，到了孕檢的時候，我只能看著體重秤發出一聲嘆息。

整個孕早期，我都在各種“補補補”中度過。所以，每到孕檢測量體重的時候，都是我最懼怕的時候，負責記錄的護士在看到我的體重增長後，總是會發出一聲感慨：

“你這體重，增長得太快了，這麼下去可不行。”

一起孕檢的一位媽媽已經到了孕晚期了，身材依舊苗條，四肢纖細，令人羨慕不已。在交流後，她向我推薦了一個孕育“神器”，我這才明白，

孕期補充營養也是有方法的，

補對了，能夠讓孕媽長胎不長肉，而補錯了，只會將肉補到孕媽身上。

在開啟這個孕育“神器”之後，我有種相見恨晚的感覺。上面有關孕期食譜的內容，讓我意識到自己之前“胡吃海喝”是錯誤的，根據食譜吃，既能補充營養，又能控制住體重。

除了孕期食譜，上面還有一個我特別喜歡的功能，叫“能不能吃”查詢功能。

在懷孕期間，最糾結的一件事就是遇到一個美食，卻不知道能不能吃。家中的長輩們往往對孕期吃什麼有自己的理解，在他們眼中，

很多東西都是不適宜孕媽吃的

，但是他們卻又說不出具體的原因。

有了它的幫助，每到吃一種食物前，我都會先查詢下能不能吃，這個功能讓我非常安心，不會錯吃了孕婦不能吃的食物，既能吃得有營養，又能吃得放心，還能吃對“長胎不長肉”何樂而不為？

孕期的飲食可是一件大事，孕媽們如果不注意飲食的均衡，過於看重自己的身材。肚中的胎兒可能會發育過慢，體重偏輕。

而孕媽如果胡吃海喝，不注意節制，肚中的胎兒也有成為“巨大兒”的風險。“長胎不長肉”這種狀態是孕媽們共同的夢想，但是實現起來實在有些難。別急，以下幾個小竅門能夠讓你在孕期“長胎不長肉”，依舊魅力四射。

孕期實現“長胎不長肉”的三個飲食小竅門，孕媽快收藏起來

⑴改變烹飪習慣

“長胎不長肉”這個目標用通俗的話來理解

就是孕婦在孕期吃得有營養還不易長胖。

這就意味著，減少每日的食量並不是一個最好的方法。其實，我們可以選擇改變烹飪的方式來實現這個不長肉的目標。

假設我們每天的早餐是荷包蛋、煎豆腐、紅燒肉，在改變烹飪方式之後的早餐可以是水煮蛋、燉豆腐、燉肉。

在烹飪方式改變之後，食物的營養密度並沒有什麼變化，而孕媽攝入的熱量、糖分大大降低了。要知道，長胎不長肉，並不等同於“餓肚子”，孕期孕媽們每日攝入的營養要均衡。

⑵調整飲食結構

有些孕媽自己吃得多發胖，而胎兒卻很瘦小。有些孕媽自己很苗條，胎兒體重也屬於正常範圍內。為什麼會有這樣的區別？

其實這和孕媽們不同的飲食結構有關係。

在孕期怎樣的飲食結構才是合理的呢？首先，孕媽們要優先保證優質蛋白的攝入量，除此之外，也要適當攝入碳水以及微量元素。

在保證了營養攝入的全面之後，

孕媽們還要關注自己每日飲食的配比。

每日攝入的糧穀類食物、蔬菜、水果、乳製品等要配比合理，不能過量。

也就是說，孕媽們不能因為喜愛吃水果，就每天吃一堆水果，喜愛吃堅果，就一把接著一把地往嘴裡塞。這樣的飲食結構都是不科學的，不利於實現“長胎不長肉”的目標。

⑶保持適量運動

俗話說“管住嘴，邁開腿”，想要長胎不長肉，孕媽們要把孕期的運動安排起來。孕媽們在身體健康的情況下，

可以做一些不太劇烈的有氧運動，例如散步、伸展運動、瑜伽等。

千萬不要像曾經的我一樣，每天吃了睡，睡了吃。

適量的運動不僅能讓孕媽將孕期增重控制在合理的範圍內，還對胎兒的發育有好處。孕媽在運動的同時也能

緩解孕期的煩悶情緒，讓自己心情舒暢，好處多多。

如今的我再也不怕孕檢稱體重的環節，因為在這個孕育“神器”的幫助下，我控制住了體重的增長，心情也變得更好。

不僅如此，每次孕檢，醫生都告知我腹中的胎兒長得很好，一切都在標準範圍內，這讓我非常欣喜。