孕晚期卸貨在即，卻是胎寶生長至關重要階段，媽媽飲食要注意3點

進入孕晚期之後，胎寶寶開始卯著勁兒長身體，孕媽的身體變化也開始越來越大了，隨著越來越大的肚子，還有越來越好的胃口，不少孕媽的體重也變得越來越高。

孕晚期雖說卸貨在即，但這個時期對於孕媽和胎寶寶來講都是至關重要的一個階段，孕媽吃太多未必是件好事，飲食上一定要加以注意，尤其是要注意下面這三點：

1、

孕晚期飲食要吃得雜，吃得少

到了孕晚期，胎寶寶和媽媽對於各種營養素的需求到達頂峰，比如孕晚期的媽媽每天需要增加蛋白質30g、鈣200mg，能量450kcal，鐵、DHA等營養素的需求也增加了，所以這個階段，孕媽的飲食一定要吃的雜一點。

在孕媽每天的食譜當中，谷薯類、魚蝦肉蛋類、新鮮的蔬菜水果類、堅果、牛奶等奶製品、豆製品等等都要出現。雖然吃得要雜，但每樣食物都不能吃得過多，整體能量攝入也不能過高，因為這個階段體重增長會很快。

因此，孕晚期媽媽一天的食物建議量：

穀類200-250g，薯類50g，全穀物和雜豆不少於1/5；蔬菜類300-500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；水果類200-400g；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量200-250g；牛奶300-500g；大豆類15g，堅果10g；烹調油25g，食鹽不超過6g。

2、

孕晚期一定要保證飲奶量

孕晚期胎寶寶的生長加速，對於鈣的需求量大大增加。在孕早期，孕媽每天鈣的推薦量是800mg，孕中晚期則是1000mg。因此，孕晚期每天保證2斤奶的攝入，是非常有必要的，孕媽如果能夠保證早晚各一包250g的牛奶，那就不用擔心鈣缺乏的問題了。

同時，維生素D是幫助鈣吸收的重要營養素，一般在食物當中存在較少，如果孕媽不能保證每天都充分曬太陽，那就需要額外透過營養素補充劑來補充，每天400IU（10ug）。

3、

孕晚期注意少食多餐，控制體重

孕期的體重控制非常重要，如果體重增長過快，就可能增加妊娠糖尿病、高血壓的發病率，還可能造成巨大兒的產生，增加生產困難。

相對於孕前期和孕中期，很多媽媽的體重都是在孕晚期飆升起來的，所以這個階段的飲食最好做到少吃多餐，每天或隔一天就稱一次體重，及時進行控制。

各位寶媽，你在孕晚期都遇到過哪些困擾？身體上的還是心理上的？歡迎留言分享你的孕育體會。