高血壓應該注意些什麼又該如何預防

高血壓是一種慢性病，一經患病就需要長期控制，在平時持續進行藥物治療的基礎上，也應該要注意日常飲食，養成良好的飲食習慣，才能夠把血壓控制在合理的範圍內。更多的人得高血壓是以下這幾個方面的原因，與日常的方方面面都脫不了關係。

年齡

年齡越大，身體各項機能也會變得越來越差。其中也包括血管狀況，血管會隨著年齡的增長逐漸的失去原有的彈性，甚至開始變得硬化。血管硬化後收縮能力就會減弱，這也是高血壓的一個主要原因，這也表明年齡的增長會增加得高血壓的風險。因此，提醒著我們，年齡越大越注意身體的保養，不良的生活習慣會使加速生活的老化。

精神與環境因素

任何疾病都逃脫不了精神和環境因素，而高血壓更是如此，長期處於精神緊張或者情緒焦慮的狀態下，是導致血壓升高的一個直接原因。同時如果長期居住於噪音比較大的生活環境，或者視覺上長期受到比較劇烈的刺激，也會引起血壓的升高。

生活習慣

現代人普遍習慣經常熬夜、抽菸、喝酒。不良的生活習慣加速了血管狀況的老化，動脈硬化隨之形成，也就為高血壓留下隱患。一般多出現在40歲以下的人群身上，高血壓患者年齡下降的原因。

高血壓患者適量進食水果是有益的，可以降低血脂，提高血管彈性，但是任何事都是過猶不及，吃水果也是如此，有些水果吃多了可能會產生一些不良的反應。

柑橘

生吃柑橘有益氣、強身、助消化、健脾胃、降血壓的作用，對防治化膿性咽喉炎、扁桃體炎、糖尿病、病毒性感冒有一定效果。但是由於柑橘富含胡蘿蔔素，如果吃多了會引起胡蘿蔔素血癥（俗稱橘黃症），出現嘔吐、食慾不振、乏力等症狀。同時，多吃柑橘還會上火，導致機體功能紊亂，出現口腔潰瘍、舌炎、咽炎等症。

梨

梨除了具有生津、潤燥、清熱、止咳、化痰的作用之外，還有降低血壓、清熱鎮痛的功效。高血壓、心臟病患者如果有頭暈目眩、心悸耳鳴的症狀，吃梨是大有益處的。但是吃多了會傷脾胃，助陰溼，使胃腸功能失調，引起腹瀉等症狀。

葡萄

葡萄能補氣益血、強筋骨、通經絡、利小便，長久食用還能健身延年，對治療高血壓有益，還能使人精力充沛，並有抑制病菌的作用。但是葡萄含較多檸檬酸、蘋果酸等，如果一次吃太多，會傷脾生內熱，脾胃虛寒及糖尿病患者應少吃或不吃。

石榴

石榴有生津止渴、止瀉、止血的作用，對咳喘、醉酒、高血壓、動脈硬化、肝病等也有較好療效，但是多吃石榴容易損傷牙齒，所以建議謹慎食用。

高血壓患者飲食要有節制，防止暴飲暴食，日常飲食要注意以下幾點：

每天吃適量的蔬菜水果可以補充維生素，注意蔬菜水果的攝入要多樣化，這樣可以保證營養全面，不僅有利於控制血壓，而且能夠起到減緩衰老、減少心腦血管疾病的發病風險等作用。

鹽

飲食習慣鹽分攝入過多與高血壓的發生有著密不可分的關係，平時鹽吃的太多會使血容量增加，血管壁就要承受更大的壓力，長此以往會導致血管壁硬化，從而引起高血壓。另外，膳食結構不合理，飽和性脂肪酸攝入的過多也會誘發高血壓的形成。因此，一個健康的飲食習慣，能夠避免疾病的發生。

科學食用肉類食品

肉類食品含有人體所需的優質蛋白質及其它營養物質，一般建議高血壓患者可適當食用去皮的禽肉、魚肉等，肉類的加工方式可採用煮、燉等。和蔬菜水果一樣，肉類食品也不能吃得太多，要適量，否則會引起血壓升高。

適當飲用牛奶

牛奶可以提供豐富的鈣和維生素D，能夠為身體補充蛋白質，對於高血壓患者來說是很好的飲品，建議選擇脫脂純牛奶。

炒菜時選擇植物油

高血壓患者在炒菜時應注意選擇食用油，豬油、牛油等動物油的飽和脂肪酸含量相對較高，不利於身體健康，建議選擇植物油。

提高雜糧、全穀物食品在主食結構中所佔的比例與精米、白麵相比，雜糧、全穀物食品的營養更均衡、豐富，如糙米、麥片等富含B 族維生素和纖維素。這類食物除了有助於控制血壓之外，還有助於控制體重、血糖等。