做家務竟也算運動？相關研究顯示，常做家務的女性更長壽！

對很多人來說，做家務是一件“避而不及”的麻煩事。可你相信嗎？做家務竟是一項價效比較高的運動！

近年來，加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人後發現，每週做5次時長半小時的家務，就能達到健身效果，甚至還可以使死亡率降低28%。

誠然，這早已不是相關人士第一次提出“愛做家務的人更長壽”理論，早幾年英國的一項研究指出，與35年前相比，現代女性做家務的時間減少了20%，其相比於男性的長壽優勢逐年下降。

同樣香港中文大學也在2013年進行了一項針對本地65歲以上男女近3000人的研究，實驗持續跟進了9年，發現參與重型家務（包括吸塵、擦地板、拖地、擦洗窗戶、洗車、搬動傢俱、搬煤氣罐） ，確實降低了男士的患癌風險和死亡率。常做家務，可以促進消化，提高新陳代謝，增強神經、肌肉的彈性和張力。步入中年後，人體各組織都會逐漸出現老化，做家務可減慢生理性萎縮，從而有效預防或延緩關節僵硬、骨質疏鬆等衰老現象的發生。

而據2018年國家體育總局最新發布的《全民健身指南》顯示，有一定基礎運動的成年人，應保證每週運動3-5次，每次30-50分鐘的中等強度運動 ，例如健步走、慢跑、跳舞、打太極拳等，心率保持在100-140次每分鐘。如果沒時間運動，做一些家務也可以達到能量消耗標準。

以體重50公斤的女性活動30分鐘為例，洗完、熨衣服能消耗47千卡；擦玻璃可消耗84千卡；做飯能消耗86千卡；收拾浴室、拖地掃地消耗91千卡；洗衣服可消耗105千卡。無論遛狗還是洗衣做飯，比起久坐者，常做家務的女性則顯得更健康。

那又有人要問了，為什麼我常做家務，身體卻沒什麼顯著變化呢？其實看似十分簡單的做家務，其中也有許多門道，如果一味地蠻幹，達不到消耗熱量的標準不說，還有可能對身體造成損傷。

例如最普通的洗碗、洗衣服，不少人會選擇彎腰駝背的姿勢，而往往會在洗完後出現腰部僵硬疼痛的情況，這是因為長時間的不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，從而誘發腰間盤突出或腰肌勞損。建議在進行這種洗滌類家務時保持背部挺直，脊椎伸展，稍稍彎曲髖和膝關節，並且每隔一段時間活動一下身體，緩解勞累感。

另一點特別要注意的就是遵循勞逸結合的原則，學會“混搭”。

如果家裡面積大，清理地板時需要長時間彎腰，脊柱會承受約兩倍的壓力，腰部和手臂等處的肌肉已進行長時間的運動。若在之後接著進行擦玻璃、晾衣服等需要經常抬高手臂的家務，對那些肌肉力量較弱的人來說有可能會造成損傷。

在這種情況下，可以選擇曬完衣服後，先擦一個房間的地板，然後去刷碗，再接著回來擦地板。持續做一種家務時，儘量每10-15分鐘休息一會兒，伸個懶腰，活動下腰椎和頸椎，適當減輕身體和心裡壓力。

雖說做家務有一定的健身功效，但切記不可大包大攬，要根據自身量力而行。由於其動作相對單一重複，難以兼顧鍛鍊身體所有的肌肉群，在做家務之餘最好再進行針對性的體育鍛煉。