時尚減肥方法指南——如何讓減肥運動成為一種享受？

減肥健身可謂是大部分現代人的生活功課了。常有一句話叫做減肥六字宗旨：

管住嘴邁開腿

。但是美食的誘惑無比巨大，若是健身再給心裡增添負擔感，那這個減肥生涯可真是太過於困難了，難怪80%的人減肥從沒有貫徹落實和堅持到底過。

減肥期間合理膳食非常重要，但是健身也不能放下，而且選擇自己喜歡的、有趣的、身體容易適應的減肥方法有利於長久堅持。下面，我們來一起了解下五種趣味多多，絕不枯燥但是卻能夠在短時間內做到高效燃燒脂肪的減肥健身方法吧，快get起來！

1.尊巴（Zumba）

尊巴是一種健康時尚的

健身

課程，名稱早源於

哥倫比亞

俚語，意為“快速運動”。

有趣

是因為它將音樂與動感易學的動作結合在一起，而

高效燃脂

則是因為在動作編排中加入了非常多的

有氧運動

。尊巴健身課有強弱變化，沒有舞蹈基礎的人也可以得到放鬆和樂趣。

尊巴的運動特點主要體現在其

狂熱的音樂節奏和肢體動作

上：跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，非常享受。在鍛鍊中，人們可以一邊隨歌起舞，一邊鍛鍊身體，同時每小時可以消耗掉450-600卡的熱量，這樣較大強度的運動對減肥、塑身不僅有很好的效果，且還能讓自己在歡樂中度過。

2.高強度間歇性訓練（HIIT)

HIIT的減肥核心在於對運動中和運動後耗氧量的鍛鍊，以此來促使身體代謝加快從而達到燃燒脂肪的作用。簡單地說就是在短時間內透過高強度的運動訓練，使得身體非常需要氧氣，而且這種需求在你停止運動之後仍然能夠消耗能量。

HIIT一般由30-45秒的運動時間加10秒的間歇休息時間組成，進行訓練時可以選擇自己喜歡的運動健身達人進行跟練。由於時間多維持在10分鐘左右，所以不容易無聊。而且動作多有難度和伸展性，可以刺激身體活性，保持大腦興奮，易於堅持，也是非常好的一種減脂方式。

3.跳繩

你沒有看錯！就是跳繩！跳繩不但可以幫助減肥瘦身，還可以讓全身的肌肉勻稱有力。同時會讓呼吸系統，心臟心血管系統都得到充分的鍛鍊。這種減肥方法比較簡單有趣，它不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動方法。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得有彈性。

但是要注意的是跳繩前一定要做好運動準備，避免崴腳或者小腿受衝擊而導致疼痛，運動過後也要注意進行按摩肌肉舒緩緊張感，以免形成肌肉腿哦~

4.瑜伽

不知道大家有沒有聽過美麗芭蕾的大名？跟瑜伽頗有相通之處，節奏較為緩慢但是更考驗練習人的耐力，更傾向於不需要減脂而更偏向於塑身的同學們使用。

瑜伽姿勢擅於利用延展技巧，

改善

人們

生理

、心理、

情感

和精神方面的能力，旨在達到身體、心靈與精神和諧統一，其中包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的

冥想

法等。

5.戶外運動

要注意室外運動不等於戶外運動哦，戶外運動多是處在自然環境之中進行探險體驗的運動專案，登山、攀巖、懸崖速降、皮划艇、潛水、帆船、

定向運動

等，戶外運動中多數帶有探險性，挑戰性和刺激性。在大自然中挑戰自我，能夠在

消耗大量脂肪的同時，也為精神感官上帶來了一定的刺啟用動

，大汗淋漓身心舒暢，參與過一次戶外運動就會想要再次體驗！

1995年，世界第一座樹上探險樂園誕生於法國阿爾卑斯山麓。而在今天，廣州的“飛越叢林”也擁有了這項集流行、健康、環保的特點於一身的戶外探險運動。所有的裝置、建材，小至一條繩索、一根木條，全部由法國、德國、義大利等歐盟原裝進口，所有安裝均由法國資深專業建設團隊嚴格按照歐盟NF EN 15567-1標準完成。

飛越叢林特地根據不同年齡群體設定了不同體驗感的多條線路：兒童蛛網、綠線、藍線、紅線、橙線、黑線、金線。

在飛越叢林的線路中有著種類豐富、玩法多樣的探索體驗：攀巖牆、移動網極其考驗人體耐力，調動肌體緊張感加速脂肪燃燒；走鋼絲、平衡杆則更加考驗身體協排程；而溜索橋、極限溜索等活動則能讓我們直面解放天性的生理狀態……在不知不覺中消耗脂肪，收穫快樂。

闖關成功帶來的的心理滿足感與運動給身體帶來的生理刺激能夠雙重激發，讓人酣暢淋漓、樂在其中，自此愛上運動，愛上流汗。

在高質量安全保障的情況下，感悟自然之美，燃燒脂肪、增發身體活性、鍛鍊身體機能的同時獲得刺激愉悅的感官享受，廣州飛越叢林，等你來體驗！