什麼時間補鈣效果最好，你知道嗎？

鈣是人體生長髮育所必須的一種礦物質，特別是對骨的形成有很重要的作用。補鈣可以透過食補，例如多喝牛奶、酸奶，多吃含鈣的食品。

也可以透過藥物進行補充，包括服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等藥物。要注意鈣的吸收需要有維生素D3的輔助，因此，同時補充維生素D3，才能夠起到比較好的補鈣作用。

在補鈣之後，要注意加強運動，才能夠讓鈣充分動員，起到讓鈣補充到骨質中的作用。因此，補鈣需要飲食、運動、生活習慣，以及藥物多方面同時來進行處理，效果是比較好的。

兒童的生長髮育期是從胎兒期至青春期結束，是兒童長骨增高的一個很重要時段，從身高基本定型至35~40歲之前，骨密度仍然在增加，營養足夠時骨質會更加強健，35~40歲之後良好的營養攝入，會減少骨質流失、鈣質損失，之後再補鈣作用有限。

早上或晚上都是血鈣含量比較低的時候，非常適合補鈣，但是相對而言，晚上鈣片吸收率比早上還要好，因為人體在不斷地排除和增加新的骨骼，組織中需要大量的鈣作用，而這個過程大概是在人熟睡的兩三點鐘速度最快，所以為了能夠保證體內鈣指數的穩定增加，晚上的時候補鈣效果最好。家長可以透過食療的方法來給孩子補鈣，平時多讓寶寶吃些奶類，吃些豆製品、蝦類等等含鈣豐富的食物，可以多給孩子熬一些骨頭湯喝，多曬太陽也可以給孩子更好的補鈣，小孩兒在吃鈣片的時候，還要注意不要吃菠菜等過量，草酸遇到纖維類食物，避免補鈣效果會下降。

缺鈣表現分小兒和成人兩種，小兒缺鈣多表現多汗、枕禿、愛哭鬧、煩躁、易驚，長期缺鈣會引起骨骼發育改變，6個月以內小兒可觸及頭顱乒乓球樣感覺，幼兒會有手鐲、腳鐲樣改變，肋骨成串珠樣、雞胸，稍大的孩子甚至出現X型或O型腿。

成人缺鈣有生理上和病理上兩種原因，一般表現肌肉骨骼疼痛、乏力、毛髮稀疏、指甲易脆、牙齒鬆動，嚴重的出現骨質疏鬆，易骨折，甚至抽搐、驚厥，更嚴重的會出現呼吸困難、心律失常、心力衰竭等，甚至因心律失常而危及生命。