工作再忙也別忘了運動！不妨試著練習瑜伽，排除毒素，暢通氣血

現代人的工作和生活節奏變得越來越緊湊，這意味著壓力也增加了許多，這就會導致飲食不規律，睡眠質量下降等的問題產生。這不僅會使內分泌失調，體質下降，而且會使毒素長期積聚在體內，面板會變得蠟黃和黝黑，特別是對於許多不喜歡運動的女孩來說，這個問題可能更嚴重。沒有良好的身心狀態，怎麼可能提高工作效率呢？如果想提高自己的身體狀態的話，堅持鍛鍊是十分有必要的。

步驟1

單腿鴿王一式，這個動作可以伸展大腿前部，柔韌脊柱和肩頸部，增強體質，讓人重新煥發活力。練習時，坐姿進入，左膝在前，小腿向後，腳後跟貼著會陰，右腿在後，完全伸直。你的大腿、小腿、膝蓋和腳背需要完全貼在地面上，上半身直立。然後垂直抬起你的右小腿，吸氣的同時雙手舉過頭頂，然後彎曲手肘，從後面抓住你的右腳趾，手肘朝向天空。你的胸部需要向前向上伸展，呼氣的同時手臂需要完全伸展一下的。堅持10s後，換到另一側重複練習。

步驟2

坐立指南針式，這是一個扭轉和伸展身體的動作，可以促進血液迴圈，排除毒素，所以練習這個動作對身體很好。練習時，坐姿進入，彎曲右膝，腳掌踩在地上，然後彎曲左膝，保持左腳跟抵住右臀，身體微微前傾，雙手抓住右小腿，將右腿向後拉，讓右膝抓住右臂後側，然後右手向右伸直，五指落地，右腿伸直。腳掌伸直，抬起左手繞過右側抓住右側的腳掌。眼睛看向左邊的地面，讓腰、腹、脊柱達到最大的扭轉狀態，注意儘量伸直你的右腿，保持姿勢穩定，堅持五組呼吸，還原後換到另一側重複。

步驟3

弓式，趴在墊子上，腿伸直，腳放在地上，手伸直放在一邊，下巴放在地上，眼睛向前看，腿彎曲，手從下面握住兩個腳趾，手肘向上，吸氣，手拉兩個腳掌，朝向頭部，胸部向上，頭向後抬起，手拉雙腳儘可能靠近頭頂。膝蓋比臀部寬，雙手的手臂向上向後伸展，眼睛看著天空，整個姿勢就像一個拱形。保持這個姿勢5-10次呼吸。如果你感覺良好，你可以多練習2-3次。

步驟4

輪式，如果你做不到直接練習，你可以躺在地上開始練習，手放在肩膀後面，指尖朝向肩膀，然後雙腿彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，膝蓋和小腿垂直於地面，以手和腳為支撐點，你可以將臀部抬高到最高位置，雙手伸直，頭自然垂直於地面，眼睛看著地面。胸部向下顎方向延展，腳可以向上提高，腳尖踮地，膝蓋和小腿保持和地面垂直，堅持10-20秒。如果你感覺良好，可以適當延長練習的時間。

步驟5

雙角式變體，這種體式是一種可以全方位鍛鍊身體的動作。透過拉伸雙腿和倒立站立的方式，可以調動全身運動，輕鬆排出毒素，滋養面部面板，增強體質和激發活力，堅持練習的話效果就會更好了。

站姿進入，雙腿分開約一條腿寬的距離，腳跟向外移動，腳趾向內移動，開始做倒立的動作，雙手從兩腿之間向身體的後面伸直。 手臂放在地上，手掌朝上，兩臂保持齊肩寬的距離，頭頂儘可能接觸地面，背部伸展，雙腿儘可能保持伸直，眼睛看著身體的後部，整個動作可以堅持10-20秒的。