背部直線般挺直會導致胸悶、心悸、氣促？！4步糾正

不像頭頸和四肢，一旦出現異常就能快速察覺。背部因為上衣的遮掩，常常被我們忽視初始的改變。

很多患者都是因為背部疼痛，不能站久，偶可出現胸悶、心悸、氣促，經檢查，才發現與平背導致胸椎關節活動過度有關。

平背：顧名思義就是背部失去胸椎向後凸的生理弧度，整體呈平直線，與駝背相反。（正常脊柱有四個生理彎曲，頸曲向前，胸曲向後，腰曲向前，骶曲向後）

如何鑑別？

平背很難透過背面的圖片進行展示，但可以觀察到兩側肩胛骨內側緣的空間會變的較平，胸椎棘突變的較不明顯，如圖1：

（圖1）

透過X光片可以對胸椎後凸的弧度進行精準判斷，明確是否存在胸椎曲度變小或者消失。

有些人平背是因為做了脊柱側彎的矯正手術。有些人則與趴睡的習慣，或者坐姿不正有關。

如何糾正平背？

01、

注意姿勢，避免立正，避免刻意過多挺胸。

可以傾向稍微彎曲胸段脊柱的姿勢，減輕直立時對脊柱的伸展，胸椎棘突互相挨近，壓迫區域性軟組織。

02、

主動伸展短縮的肌肉

常見的伸展姿勢為瑜伽中的貓式。

03、

避免趴睡，以致重力伸展胸椎，減少正常胸椎後凸生理弧度。

04、

維持脊柱穩定

游泳是一個非常好的運動。另外，如果腹肌較弱。可以考慮腹肌的強化運動，例如臀橋、腹式呼吸和半程卷腹。

臀橋

半程卷腹

腹式呼吸

注：圖1來源於Jane Johnson［著］。 劉鼎浩，李維軒［譯］。 姿勢矯正［M］。 臺灣：合記圖書出版社，2018。