這樣練瑜伽，你也會成為擁有蜜桃臀的大美女哦

一個人挺好 （DJ版）

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未知來源

在練習瑜伽之前，你要明白以下幾點，很重要哦！

一、什麼是瑜伽

瑜伽（英文：Yoga，

印地語

：），最早是從

印度

梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“

和諧

”，瑜伽是一項有著5000年曆史的健身運動。

二、瑜伽的好處

瑜伽是透過心理及精神的練習，從而達到改善身體和心性。

現代科學研究證明，堅持瑜伽練習可以延年益壽，其實，練習瑜伽的好處還有很多，女生最關心的是能擁有完美身材！

三、瑜伽飲食原則

很多女孩練完瑜伽後抱怨效果不明顯，你要明白，只練習是遠遠不夠的，你還要注意飲食習慣，要運用適合瑜伽的飲食原則。

1、保持清淡飲食，保持良好的心情。

2、早上可以空腹練習瑜伽。

3、食用堅果類食物，避免營養缺乏。

4、喝大量的水，

成人每日需水量約為1500-2500mL。

5、無論吃什麼，都要緩慢仔細地咀嚼食物。

四、要有堅強的意志

練瑜伽當然會有效果，首先你要明白你練瑜伽的目的是什麼。如果只是為了

心理及精神，那麼每天都會有效果。如果是為了完美身材，那麼需要長期練習，一般情況下1個月左右可以看

到初步效果，3-6個月效果最明顯。如果你覺得體型過於肥胖，那麼建議你每天做瑜伽之前，先練減肥操，後練瑜伽。

1、結伴練習

練瑜伽的朋友知道，跟朋友一起來習練瑜伽，大家興致更高、勁頭兒更足。

2、選擇多種體位法

人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。

3、保證一定的練習頻率

每週只瑜伽習練1-2次的人比每週3-4次的人更容易半途而廢。

4、制訂備用方案

意外情況經常有機會打斷你的練習計劃，你大可不必因為錯過了一兩次練習而感到愧疚，但也不要心安理得地一再錯過。

5、時間分配

清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。

6、以平和的心態開始

在你做拜日式以及其他的瑜伽體式前，先選擇一個舒適的坐姿開始，甚至是攤屍式也可以。

總而言之，瑜伽需要長期堅持練，要有堅強的意志。最後祝所有女生們減肥成功，都變成擁有蜜桃臀的大美女！

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