體脂率僅有13%，她堅持普拉提成功減肥，還練出了馬甲線身材

如今越來越多人的身材都變得肥胖起來，這跟生活習慣有很大的關係，比如：熬夜、暴飲暴食、長期久坐、缺乏運動等這些不良的生活習慣會導致身材肥胖。特別是到了30歲後，我們身體衰老的速度會變快，任何人都逃脫不了衰老的到來。

但是，我們可以抵抗衰老速度，透過健身運動來減緩身體衰老的速度。現在健身文化的普及，已經是一件深受鼓勵的事情了，因為透過健身不僅能夠減肥，抵抗衰老，還能讓身體變得更加健康。

接下來介紹一位小姐姐，她的名字叫Eduddeum，來自韓國。1990年出生的她，今年剛好30歲。用行動來證明，健身讓她保持了完美身材，並且還幫助她抵抗衰老速度。

別看她現在的身材很好，但沒健身之前，Eduddeum是一個體重130斤的小胖妞。那時候的她，雖然身材不是很差，但是沒有馬甲線，也沒有性感的曲線，還有一點小肚腩，整體身材沒有美感。

而透過健身後，她練出了完美的腹肌馬甲線，下面來看看她的馬甲線到底有多清晰！這樣的身材，想必每個女生都非常羨慕吧？

於是，Eduddeum透過對健身的瞭解發現，原來做力量訓練才能塑造好身材，於是，她為了練出好身材就開始進行力量訓練。

不同的是，Eduddeum選擇了普拉提來鍛鍊。因為她覺得，普拉提不僅能夠減脂，難度也不大，並且還能塑形。就這樣，為了練出好身材，每週都會進行4次以上普拉提。長期堅持普拉提，讓她的體脂率降到13%。

清晰的馬甲線、完美的身曲線，這就是她透過努力所收穫的成果。如今，她早已經把健身當作生活中不可缺少的一部分。並且透過努力，還當上了一名普拉提教練，把自己所熱愛的變成事業，或許這就是大部分人想要的生活吧！

當然，如果體脂率過高，那麼對身體健康的影響會更大。所以，在健身過程中，我們不為了健美，只需保持著好好身材就好了，不要去追求極低的體脂率。

普拉提是一種跟瑜伽很像的運動，只不過瑜伽是徒手，而普拉提是借用器械。

這種運動可是被寫進維密訓練營的超級塑形大法哦！

小密們最喜歡的事情也是在健身房曬

“普拉提時刻。”難怪個個身材都那麼好！

普拉提好處多多，那我們普通人該如何練習普拉提呢？

普拉提運動可以分為

大器械

和

小器械

運動。

所謂大器械

，就是這種普拉提床，一般請

私教

練習的就是這種，

一節課400元起步。

有基礎的可以自己買個普拉提床在家練。

在油管上有人專門做過普拉提棒的運動測試：

練習10分鐘所消耗的卡路里=一塊巧克力。

為了讓大家能夠學習到，小編特意扒了一下做測試所練習的動作。

步驟如下：

第一組動作：全身運動——同時鍛鍊腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃燒，塑造完美身形

動作講解：

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，保持呼吸均勻，一個動作一吐一吸，，往↓看動作分解

第二組動作：腿部運動——瘦掉你的水桶腿，讓腿更細，讓穿褲子不再成為難題

動作講解：

雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿

動作簡介：

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，透過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°

動作講解：

身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉

這四個動作是非常適合喜歡宅在家裡的美女帥哥們做，同樣也適合沒有多少時間外出的家庭主婦，或者是

產後恢

復體型的寶媽們。

【不出門就能練出讓人羨慕的身形，這是健身房所沒有的】

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度地加大我們的運動量。

如果家中的地板太硬，我再推薦一款瑜伽墊，這款瑜伽墊雙面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷磚也能防滑，適合瑜伽和健身初學者使用。

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