早上起床空腹喝水有講究，“最佳選擇”是這種，可別再喝錯了

人可以三天不吃飯，但不能三天不喝水，從這句話中我們就可以得出“人是水做的，人體70%都是水分。”

從人體健康角度出發，每天一個人需要攝入的水大概在2000左右，這個量還要根據是否運動，天氣炎熱等等適當的多喝水。身體含水量一旦低於這個量，就會有明顯不舒服的訊號發出。

喝水是日常飲食中最簡單不過的一件事，尤其是早上起床之後，50%以上的人都有喝杯水的習慣，為此有人把晨起的第一杯水稱之為“養生水”“排毒水”“健康水”。

都知道晨起喝水對身體好，但是有人選擇喝涼水、冷水、淡鹽水、牛奶、檸檬水、咖啡……那麼很多人想問：“晨起到底該不該喝水，該喝哪種水？”

早上起床到底該不該喝水呢？

一般來說，尤其是對於現在的天氣，整個人都是乾燥的；再者經過一夜呼吸、排汗、執行等一些生理活動，會消耗水分，晨起後雖然沒有口渴的跡象，但晨起喝杯水，能夠及時補充夜間代謝的水分。

晨起喝水對身體有哪些好處？

同時，早上起來喝水也能夠起到美容養顏的效果，喝杯溫水，能夠及時輸送到身體的各個器官部位，有助於血液的迴圈，加快身體毒素的排出，還能夠有效的滋潤面板。

還有一點，早上起來喝杯水，能夠增加血溶量，稀釋血液，降低血液黏稠度，促進血液的迴圈，能夠讓人的大腦迅速從迷糊狀態清醒過來，對於中老年人來說比較好，能夠起到預防心腦血管疾病的好處。

並且在《中國居民膳食指南》中也提到：一個健康的成年人，晨起後空腹喝杯水，能夠彌補身體排出的水分，增加血液流動。

早上第一杯水喝什麼水最好？

最佳選擇——喝白開水

白開水晾一下，這樣的水是天然狀態的水，經過多層淨化處理並且高溫煮沸後，水中的一些微生物會被殺死。

並且白開水中也會含有一些微量的鈣、鎂等元素，能夠預防血管疾病；白開水健康方便，容易被身體吸收，還能夠及時補充水分，促進血液迴圈，讓人快速清醒。

淡鹽水——加重身體的負擔

喝淡鹽水也有好處，能夠促進腸胃，幫助糞便排出體外，還能夠補充夜間缺少的鹽分，微量的淡鹽水，能夠幫助腎臟排毒。

但是我們每天吃的食物中都含有足夠量的鹽分，甚至鹽分還會超標，如果晨起還喝淡鹽水，就會加重身體的負擔，讓身體更處於嚴重缺水的狀態下，因此說，營養師不建議晨起喝淡鹽水。

牛奶：

如果說沒有對乳糖不吸收的情況可以飲用；營養師建議晨起不喝牛奶，剛醒來，腸胃還在睡覺的狀態，對於牛奶中蛋白質吸收不太好。

咖啡：

喝咖啡易出現燒心等其他不適，因此不建議晨起喝。

果汁：

果汁中的糖分含量偏高，也不建議喝。

早上喝水需要注意四點：

1、飲水時間：刷牙之後不要吃飯之前喝水。

2、水溫：一般在40度左右，符合人體的溫度，不要太涼。

3、水量：一般在200毫升，如果是跑步之後，可以適當的加量，避免脫水。

4、喝水速度：建議慢慢喝，不要一口氣喝很多。

早上起來一杯水一點都沒錯，關鍵在我們喝什麼水，喝水量上面需要注意！平時在生活中喝水，也不要等到口渴才喝水，記得喝夠“8杯水哦”，避免身體出現脫水的情況。