減肥時稱體重，選擇這個時間點，才是你的真實體重！

對於女性朋友來說，在平時最關注的就是自己的體重問題了，有很多女性會發現自己明明早上稱的是101斤，怎麼到了晚上就成了105斤了，為什麼早上和晚上的體重相差4斤？那麼到底應該以什麼為標準呢？

有一些人在稱體重的時候，可能以飯前為標準，而有一些人可能以飯後為標準，測量的標準不同，所以有些時候讓人們無法判斷自己到底是瘦了還是胖了。

尤其到了夏天，很多女性朋友正在減肥，看到自己體重忽高忽低，根本不知道自己減肥成功了還是失敗了。

減肥時稱體重，選擇這個時間點，才是你的真實體重！

對於很多減肥的女性，他們可能每天都稱體重，然後做一個對照看看自己的減肥是否有了成效，但是我們的體重會受到很多因素的影響，一天當中體重也是會發生波動的，比如所穿衣服的重量，喝水，吃飯排便等等都會影響我們的體重。

如何才能找到我們真實的體重呢？對於減肥的人來說，如果想要稱體重的話，最好是在早上起床排便之後這個時間點是稱體重的最佳時間，這個時候稱出來的體重也是你的真實體重。

因為經過了一晚上的睡眠，腸道當中的食物基本被消化乾淨，排便之後稱出來的體重是淨體重，在減肥期間每天觀察淨體重，就能夠觀察自己的減肥成效。

健康的體重要參考2個標準

生活中有一些女性朋友只談體重從來不談身高，這是不正確的，他體重應該建立在身高的基礎之上，那麼我們如何計算自己的體重是否處於標準範圍內呢？關於這一點是有一個計算公式的：

1、

體質指數（BMI）

BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）

根據我國的標準是18~60歲最的健康成年人正常BMI指數應該在18。5~23。9之間，24~28即為超重大於等於28就為過於肥胖的現象，一定要及早減肥。

2、體脂率（BFR）

體脂率（BFR）

成年女性正常體脂率範圍在20%~30%之間，成年男性的正常體脂率在12%~20%之間。

運動員的體脂率要求相對比較嚴格，男運動員體脂率一般為7%~15%，女運動員體脂率一般為12%~25%。

透過上面這兩個指標大家就可以測量出自己的體重是否處於正常範圍內，當然有些時候我們的體重也會隨著飲食心情以及季節出現小範圍的浮動，大家都不要太在意。

稱體重時還要注意這兩點：

BFR=人體脂肪量÷總體重 ×100%。

有很多減肥的人每天稱很多次體重，其實我們每一次稱體重，體重都會有一點小的波動，這時候可能就會影響我們的心情，大家也不要每天都稱體重，最好三天稱一次或者隔一週稱一次做一個對比，再做一下調整，減肥效果會更佳。

BFR=人體脂肪量÷總體重 ×100%。

稱體重是為了防止體重值發生異常波動，所以每一次稱體重的時候都要選擇同一臺體重計進行測量，而且最好要放在同一個位置，否則可能會因為位置的變化，地面不平坦等造成體重值發生偏差。

BFR=人體脂肪量÷總體重 ×100%。