長期吃素身體會更健康？真相：容易脾虛，3個調理小建議請收好

脾是身體上的“血庫”，人們休息或安靜時能儲存血液；運動、缺氧或失血時會把血液排送到血液迴圈中，增加血容量。脾臟中的淋巴細胞和巨噬細胞能吞噬血液中抗原、異物以及病菌；同時也會製造出大量免疫球蛋白和補體，也具有產生淋巴細胞的作用。脾能運化食物中的營養物質，輸送水液。脾虛時會使得運化失常，進而導致營養障礙，那引起脾虛的原因有哪些呢？有的人說，吃素會導致脾虛，是真的嗎？

長期吃素會導致脾虛嗎？

吃素是大部分家庭的養生保健理念，素食主義者易出現脾胃虛弱的情況如食慾下降、腹瀉、失眠健忘以及全身疲乏等。只有均衡且全面飲食才能為身體提供所需營養，然而素食主義者飲食中缺少肉類和蛋類等。從食物性味上來說，葷食以中性和溫性為主，所以有人認為多吃肉會引起便秘、滋生痤瘡和口臭。素食以中性和涼性為主，能對抗上火症狀。一般只要做好葷素搭配，就不會出現寒熱的情況。素食主義者會因為經常吃蔬果而使得寒涼過剩以及溫熱不足，從而導致脾胃問題。

大多數腸胃病屬於脾胃虛寒的，若體質虛弱的人再大量吃素食，會使得脾胃更加脆弱。素食主義者蛋白質利用率低非素食者低很多，易缺乏維生素B12、D、歐米伽3以及鐵鈣鋅等，缺乏以上物質可引起食慾變差、失眠多夢和健忘、傷口癒合速度慢、身體疲倦以及骨質疏鬆等。

脾胃虛弱怎麼調理？

1、對腹部按摩

首先端正坐在椅子上，左手疊放在右手上，吸氣的時候挺起胸膛，身體稍微往後仰。緊接著吐氣縮胸以及彎腰，用力對腹部按壓，重複20次左右。透過腹肌不停收縮能按摩胃腸，增強脾胃運化功能。另外睡覺前或早晨醒來後，也可以把雙手交疊放在肚臍上，順時針按摩100~200次。

2、多鍛鍊

平時多參加緩和的有氧運動，如打太極拳、慢跑或散步等。脾胃虛寒的人可以多蹲馬步，具體的方法是兩腳開啟，比肩膀寬兩倍左右，雙手扶住膝蓋且稍微下蹲，不過膝蓋不能超過腳尖部位，上半身保持挺直。堅持蹲馬步能強化下半身肌力，促進胃腸道蠕動，起到健脾胃效果。

3、調整好飲食

一日三餐需定時定量，不能隨意拖延吃飯時間，不能有挑食和偏食的壞習慣，保證五穀雜糧、蔬菜水果和肉類都要吃。遠離辛辣刺激性和生冷食物，以免損害脾胃而導致脾胃虛弱。

溫馨提示

綜合所述，長期吃素會對脾胃帶來損傷。對於胃口差且全身乏力疲倦的人，可在醫生指導下合理用藥。中醫認為脾主肌肉，平時可以多鍛鍊肌肉來加強脾胃運化，可以把有氧運動和力量訓練相結合，如騎行、深蹲、引體向上、快步走慢跑以及仰臥起坐等。另外要保持積極樂觀心態，不能過度悲傷和憂鬱，因為憂思傷脾。同時要保持規律作息，做到早睡早起。

參考資料：

1、《長期吃素脾會虛》，生命時報，2020-11-17

2、《脾虛，人就廢了一半！怪不得脾胃越補越虛！根源在此》，雲南中醫，2019-11-13