體脂率是什麼？保持多少最合適？根據計算公式，一算便知胖瘦

優質率的計算公式是什麼

一個好的身材，是每個人都希望的，不論男性還是女性，都希望自己的能夠擁有完美的身材，只是平時女性表現得更明顯一些，會經常的減肥，而且有不少女性，已經在減肥的路上漸行漸遠。在大部分人的認知中，減肥就是要將體重減下來，其實並不是這樣的。

身材的胖瘦，並不完全取決於體重，需要根據每個人的身高以及身體中的肌肉量，比如一百斤，對於一米五的人來說，肯定是胖的，但對於一米七的人來說，則是偏瘦了。而且有的時候，同樣的體重，身材看上去也是不一樣的，主要是因為每個人的體脂率不同，需要將它控制在一個標準的範圍內，那身材也不會差。那體脂率到底是什麼？多少算合適？一起來看看。

體脂率保持多少最合適？

體脂率其實就是指我們身體中所含有的脂肪量，在總體重中佔有的比例，根據這個百分比可以看出身材的多少。最健康的體脂率，男性是在14%到17%，而女性是在21%到24%。若是男性的體脂率在超過25%，女性超過31%，就算是胖了，需要及時的控制。

那我們該如何計算體脂率呢，先來了解一下女性的計算公式

引數a = 腰圍（釐米）x 0。74

引數b = 總體重（公斤） x 0。082+ 34。89

身體脂肪總重量（公斤） = a - b

體脂率= （身體脂肪總重量÷ 體重） x 100%

男性的體脂率

引數b = 體重（公斤） x 0。082+ 44。74

這個體脂率的計算公式可以作為參考，若是不確定，可以使用體脂秤，購買一個或者是到健身房去測試一下，需要將體脂率保持在合適的範圍內。一般不會有體脂率過低的，基本都是有超標的情況，需要及時的控制。

如何降體脂率？

想要將體脂率，肯定是要控制脂肪的攝入，不是讓你節食，該吃的飯還是要正常吃，建議大家多吃點高蛋白以及膳食纖維素高的食物，多吃點蛋類、魚肉、雞肉、綠葉菜以及粗糧等，它們中含有的營養物質，幫助促進脂肪的燃燒，還可以增加肌肉量。

還有最關鍵的一項就是運動，想要快速的將體脂率，建議大家可以做跳繩和波比跳，這兩項運動，是可以讓你全身都得到很好的鍛鍊，特別是波比跳，非常的耗力氣，能夠加快體內的脂肪燃燒，脂肪量降下來，體脂率自然就下來，身材也可以更好的控制。

體脂率比體重更能看出一個人胖不胖，平時不要一直糾結體重的多少，主要還是要控制體脂率。想要體脂率下降，主要就是運動，不需要天天練習，隔一天練一次，在家裡就可以動，飲食上也不用節食，正常吃就行。根據計算公式，算一下你的體脂率吧。