拿什麼拯救你，我的高低肩

提到高低肩，很多人或許都以為：不就是一個肩膀高，一個肩膀低嗎？

骨科專家表示：正常情況下，人的雙側肩膀是一樣高的。

當出現持續性的肩膀一高一低，會對健康產生影響和危害。

一 什麼是高低肩

高低肩，是指由於各種原因導致人體兩側肩胛骨前後位置和水平面上下位置偏離正常狀態，而整體表現為一側肩膀高，一側肩膀低的特徵。這是一種較為常見的體態問題。

但中重度的高低肩，則有可能影響我們的身體健康，引起身體的疼痛、脊柱功能障礙，這個時候我們應該重視並及時矯正和治療。

若長時間處於高低肩狀態，周圍穩定脊柱和胸廓的肌肉也會受到影響，致使高低肩常伴隨脊柱側彎和胸廓旋轉的體徵，故又叫“旋轉肩”。

二 引起高低肩的主要原因

1、雙側肌肉不平衡（一側肩胛提肌和上斜方肌過於緊張）

上呼吸道炎症或外傷，均可引起固定關節的韌帶鬆弛，導致關節移位，進而繼發性引起頸肩部肌肉緊張和肩膀一高一低。

2、脊柱側彎

脊柱結構和排列紊亂，導致肩膀一高一低；

彎腰以後，側彎凸側的肩膀會更高。

3、先天性高肩胛症

一側肩胛骨先天性高位，未下降到正常水平。

4、姿勢性高低肩

與平時習慣性姿勢有關，如長期坐姿不正，用單肩揹包，躺在床上看書、看電視等。有些人睡覺喜歡長時間蜷縮著或者是一邊側臥，一開始會造成一邊的肩膀痠痛，時間長了，肩膀就會變形，造成高低肩。

不正確的姿勢會使肌肉和軟組織習慣於維持不正常姿勢，引起經常使用的那一側肩部肌肉緊張，形成高低肩。

三 高低肩的危害

高低肩不僅是簡單的身體不平衡，最重要的是它引起了脊柱變形。

脊柱變形，就好比一條被擰緊的毛巾。脊柱偏歪，會壓迫脊柱周邊神經，引起手臂麻木、脖子痠痛、頭昏、睡覺質量低下、血壓、心臟系統等問題。

危害一：頸肩疼痛

由於肩膀附近的肌肉過度緊張，或者由於脊柱側彎導致脊柱變性，進一步使頸椎側彎，容易產生頸肩部位的慢性疼痛。

危害二：慢性頭痛

當頸肩部位的疼痛更加惡化時，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產生慢性頭痛的病症。

如果你正受到莫名頭痛的困擾，極可能因為長期高低肩所引起。

危害三：頸椎退化

當高低肩的問題無法獲得解決，長年姿勢不正確，使得頸椎所承受負荷過重，最後可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺。

危害四：腰痛，腿長短不一

高低肩造成了骨盆位移，使腰部組織肌力不平衡，導致腰痛。同時，骨盆移位也會使腿長髮生變化，導致長短腿的出現。

四 如何解決高低肩問題

1.頸椎炎症所致的體態不均衡

在消除炎症和頸椎關節復位後，症狀自然會消失。

2.對於先天性高肩胛症

這種畸形較複雜，需儘早進行手術治療。

3、在日常生活中要多注意糾正不良姿勢

注意坐姿和生活、學習習慣，不要經常低頭或歪頭看書做作業，適當運動脖子。

五 矯正小方法

對於高低肩的矯正，這是一個長期的過程，因為生活習慣已經陪伴了很久，但如果持之以恆還是可以有改善甚至改變的可能。

首先，

要了解自己的體型變化。外在直接表現其實就是很多人認為的高低肩，但是更深層次問題也許是脊椎側彎與旋轉，骨盆的側傾，長短腿，還有可能足部過度的內翻或外翻。所以，情況比較嚴重的患者不妨先去醫院檢查一下。

其次，

可以在家做一些運動緩解現在的症狀。

1. 每日一站

l 全身腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、後腦勺都要貼住牆壁。後腦勺貼牆，下巴保持水平，頭部稍微往後傾斜；肩胛骨緊貼牆面，兩肩同高呈水平線。

l 手臂伸直自然靠在身體兩側。抬頭挺胸挺直上半身，此時，牆壁與後背間的空隙以一個手掌半的距離為最佳，若空隙過大時，請將肚臍往後向脊椎方向收縮，讓背部可以更加緊貼牆壁。

l 臀部肌肉往內側夾緊，此動作可讓腳自然朝前。收縮大腿內側肌肉。小腿部貼壁，若無法貼緊壁面，可能是 O 型腿，或有膝關節僵硬的問題。腳掌併攏，腳後跟貼壁，腳趾和膝蓋都朝前。

每天堅持靠牆站一會對體型的改變非常有效，但大家要注意站姿的要點，可以改善 O 型腿、盆骨前傾、高低肩、脊柱彎曲、駝背等現象。大家可以從5分鐘起開始堅持，一直疊加。

2. 拉伸

如圖保持拉伸姿勢20-30秒，放鬆之後，再重複2-3次。平時在家裡或者是辦公室都可以練。

3.強化肩胛骨肌群

雙臂自然下垂，向後下方擠壓肩胛骨，同時要保持兩側的肩部水平，不要有聳肩的動作，保持這個姿勢3-5秒，休息片刻之後再進行9次，可根據自身的情況加減次數。

l 低肩一側手持啞鈴，做由低到高的聳肩練習4—8次，然後雙肩做聳肩練習8一15次。注意：練習時兩肩高低要一致。

l 低肩一側手持適當重量的啞鈴，做前舉、側舉、後舉練習，每個方向做4-6次。

l 雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3-5分鐘。然後徒手閉目，做1-2分鐘立正平肩站立練習，注意肩平的感覺。

l 手持啞鈴，對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然後徒手做前平舉，保持1—3分鐘。

一個良好的體態對於形象和健康來說至關重要，希望大家發現高低肩問題時可以及時並堅持進自我矯正，早日擺脫高低肩煩惱。

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