如何分辨自身體質率，明確健身目標

儲存率標準是什麼

健身知識全攻略（第1期）

所謂健身先健腦

那麼我們第一期肯定是要先健腦了

要從最基礎的開始講

想要健身肯定是有健身目標的

有的人是想增肌，有的人是想減脂

這都正常

而有的人說我想既想增肌又想減脂

這是什麼鬼？上天咋這麼眷顧你呢？

你想啥是啥？

其實既想增肌又想減脂也不是不可能的

你得分清主要和次要

明確好你的目標

主減脂？還是主增肌？

有的人說我明確不了目標

我不知道自己該先增肌還是減脂

下面我就帶你明確目標

男性請對照下圖

如果你的體脂率在16%以上你需要先減脂在增肌

有的人說我增肌體脂率高沒事，體脂低了體內儲存的熱量不夠我會掉肌肉的

這樣說的兄弟，你確定你不是在增肥嗎？

一公斤的脂肪需要消耗7700大卡的熱量

假如你是一個肌肉含量特別大的人

增肌把體脂率維持在15%就足夠增肌了

假如你是一個肌肉含量不是特別大的人

8%-12%的體脂率也一樣

會漲

肌肉

請明確你是否在增肌而不是在增肥

女性請對照下圖

如果你的體脂率在24%以上你需要先減脂在增肌

女性其實最好的體脂率應該保持在

18%-20之間

這也是大部分女性想要的身材

女性塑型的體脂率保持在18%-23%就可以

如果你只一個是健身愛好者

請不要把體脂率降到15%以下

這樣體脂率對於女性來說是不健康的

女性長期體脂率在14%以下就不會來生理期

長期體脂率在12%以下就不會懷孕

稍微有點肉的女人才性感，體脂18%-20%

根據以上所講的

需要減脂的

要以有氧訓為主，器械力量訓練為輔

力量訓練（抗阻力訓練）這個是必須要做的

有氧訓練以心肺功能訓練為主

也可以加一些功能性的訓練和有氧拳擊訓練

需要增肌的

要以器械力量訓練為主，有氧訓練為輔

可以每週加一段時間有氧訓練保持體脂率

也可以在力量訓練後做一小段時間的有氧

以增肌為主的就不需要高強的有氧訓練了

可以選擇功能性訓練和有氧拳擊訓練代替

希望透過此次分享大家能明確健身目標

更好地達到健身目的

這期的分享就到這裡了希望大家訂閱我的公眾號我會努力分享更多健身知識