睡覺總打呼嚕？不止和睡姿有關，可能是這些原因在作怪

打呼嚕是一種什麼病

白天可能有很多人工作很累，晚上睡覺的時候，不知不覺地就會打呼嚕。不但影響旁邊的人自己也得不到充分的休息，其實打呼嚕是正常的生理現象，有些人打鼾是因為腺樣體肥大、肥胖或者是藥物等原因導致的，對於病理性的要及時地進行治療，而日常生活中，可以用以下幾個方法幫助大家緩解打鼾症狀。

首先我們來了解一下人為什麼打呼嚕？

過度疲勞

：人們白天特別感到疲勞的話。就會累得打呼嚕。通常情況下，人睡覺時，全身的肌肉都是有一種放鬆狀態，口中的扁桃體也比較自然地下垂下來，但這種下垂不是完全的，不會堵住呼吸道。特別是累的時候，全身處於極度放鬆的狀態，扁桃體下垂，妨礙呼吸道。

就會打鼾。

睡姿不好

：一部分人睡覺的姿勢不對，所以打呼嚕。特別是仰臥和趴著睡覺的人。這部分人要有意識地調整自己的睡姿，儘量選擇橫著的睡姿。只要調整好自己的睡姿。經過一段時間後打鼾次數會減少。

肥胖

：基本上打呼嚕的人都有肥胖的問題。這是由於肥胖的人身體脂肪多，脂肪氣道變窄，睡覺的時候就容易打呼嚕。

身體其他疾病

：身體其他疾病也會導致打呼嚕，如呼吸道疾病、咽喉炎、鼻息肉等。還有因血壓的變化而呼嚕。所以經常打呼嚕的話，請去醫院檢查一下，請確認問題在哪裡。

這樣做可以緩解鼾聲；

1、改變睡覺姿勢

對於普通人來說，躺著睡覺是健康的睡姿，但是對於打著呼嚕的一族來說，躺著睡覺可能是別人的噩夢。因為躺下的話舌頭和下巴會在下面，堵住呼吸道，會使打呼嚕的聲音越來越大。推薦打呼嚕的人側身睡覺。怎麼保持側臥的姿勢？對於不習慣側臥睡覺的打呼嚕的患者，可以買相當於身體長度的“睡眠枕頭”，來保持側臥睡覺的姿勢。

2、減重

肥胖的人身體脂肪多，脂肪氣道變窄，會打呼嚕。減肥後頸部的脂肪減少，打鼾的症狀會得到緩和。對於胖了之後開始打呼嚕的人來說，減肥也許有助於緩解打呼嚕的症狀，但是對於這些體型，勻稱、瘦人效果不明顯。

3、睡前不喝酒

喝了酒和鎮靜劑後喉嚨肌肉鬆弛，容易打呼嚕。特別是在睡前4~5小時攝取酒精的話，打呼嚕的機率會變大。即使沒有打呼嚕習慣的人在喝酒後也會打呼嚕。

4、保持鼻腔流暢

鼻腔實際上就像自來水管一樣。水管堵塞的話，水流就會急速流動。同樣地，如果鼻腔因感冒或過敏等而阻塞的話，呼吸氣流會變急，容易出現黴菌。打鼾如果是因為鼻腔阻塞，可以洗個熱水澡，使鼻腔流暢緩解打鼾症狀。

5、枕頭要合適

枕頭太高的話，睡覺時無法換氣，所以儘量做低一點的枕頭。還有一點需要注意的是，要好好清洗枕套。因為枕套上容易有細菌，晚上呼吸可能會進入鼻腔，有害健康。