女性45歲後，標準體重是多少？提醒：看看你是否符合這個標準

隨著社會經濟的不斷髮展，越來越多的女性開始注重自己的身材管理，無論在哪個年齡階段，他都希望自己身材完美，不僅能夠讓自己自信，這會更加增加自己的回頭率。

在現如今的社會當中，人們都是以瘦為美的時代，隨著年齡的不斷增長以及身體機能的逐漸變化，標準身材也對於人體來說也是一種美。

隨著年齡的不斷增長，人體的新陳代謝和面板都會處在一個下降的模式當中，這時身材也會逐漸的發胖，脂肪含量越積越多。

年齡越大，器官機能降的就越快，只要維持健康體重才能夠使身體免疫功能提到有效的提高。

但是很多中老年女性覺得千金難買老來瘦，盲目的追求過於瘦弱的身材，這無疑給自己健康帶來嚴重的安全隱患。

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為什麼女性在45歲以後更容易發胖？

人在20多歲，身體是最好，也是青春期的黃金時代，這個年齡段的女性既青春洋溢又有標準性的美，但是一旦到了45歲之後，就會逐漸的肥胖，而且衰老問題也會逐漸加劇。

這讓很多人特別納悶，為什麼過了這個年齡衰老速度更加快速呢？

根據研究發現25歲以後，身體的基本代謝和代謝率將減少1%，肌肉含量也會減少，膠原蛋白也會逐漸的流失。

45歲的女性一旦進入更年期，那麼體內的雌性激素就會受到影響，脂肪堆積含量也會越來越高，導致身材越來越肥胖，衰老速度也會逐漸增加。

女性在40歲以後一定要注重保養自己身體，及時的調整飲食，加強自我的鍛鍊，將體重控制在標準範圍之內，既能夠增強自身抵抗力，還能夠讓自己看起來更加年輕。

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女性45歲後，標準體重是多少？提醒：看看你是否符合這個標準

人到中年正是家庭事業雙豐收的季節，但是自身的壓力也是極大，這時再加上更年期到來，身材就越加的臃腫，面色會暗色斑，心情糟糕抑鬱，甚至讓自己要有諸多的煩惱，諸多的健康問題。

體重對於每一個人的壽命長短和健康程度真的是十分重要，過於肥胖是不利於身體健康的，過於瘦弱其實也會導致身體營養不良，出現貧血問題。

除了這張表格之外，大家也可以透過標準體重的計算公式來自測一下，看看自己的體重是否處於正常範圍。

體重指數 =體重（公斤） 除以 身高（米）的平方 kg/m2

正常體重 ： 18＜體重指數≤

超重 ： ＜25體重指數≤

輕度肥胖 ： 30＜體重指數≤

中度肥胖 ： 35＜體重指數≤

重度肥胖 ：體重指數＞40

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女性45歲之後，如何正確的控制體重？

限制卡路里的攝入

德國營養學院與飲食營養學家Ruth Frechman建議，40歲開始，女性需要吃一些營養豐富的飲食以防止快速發胖。

營養衛生組織聯合宣佈：建議45歲以後的女性日均攝入1000毫克亞麻油，同時也要限制卡路里的攝入，控制在（1200~1600毫升）

有限制自身卡路里的攝入，它能夠抑制脂肪以及甘油三酯的攝入，同時減少脂肪的堆積，對於控制自身的體重具有一定的功效。

當女性到了45歲之後，建議多吃一些含鈣的食物，能夠為人體補充鈣質，同時也能夠讓身體增強自身抵抗力。

像雞肉，魚肉，牛奶，綠色蔬菜，豆腐，豆漿，酸奶等等，對於那些含有雌性激素的食物，大家也一定要多食用小蜂王漿，枸杞，桑葚，黑豆，黃豆，牛奶等等。

保持8~9小時睡眠

飲食對人體健康是一個非常重要的因素，睡眠也是不可忽略的，只有讓自己睡眠保持在優良狀態之後，才會讓身體逐漸恢復，讓身體的機能逐漸的正常執行，把激素能夠控制在一個正常的範圍之內。

如果每天睡眠在8~9個小時睡眠當中，每晚確定在10點之前進入睡眠狀態，這對於身體來說是非常有利的，既能夠幫助肝臟修復還能夠幫助其代謝。

在睡眠過程當中可以有效的分泌瘦素，讓你保持完美的身形，對於45歲的女性來說，只有睡眠充足才會讓第2天的工作更加具有精神。

大家可以在睡眠的臥室當中放一些香薰落地燈光等等來促進自身的睡眠，也同時能夠提高睡眠質量。

保持適當運動

生命在於運動，只有不斷的運動才能夠促進全身血液的迴圈，提高自身的抵抗力和免疫力，同時還能夠加快對脂肪的燃燒。

對於45歲的女性來講，有效的運動可以起到塑身瘦身的效果，每週建議做3~4次的運動，每次控制在20~30分鐘左右，運動強度不要太過於強也不要太低。

建議大家在平時可以多做一些有氧運動，這會對身體來說更加有益處，像跳繩，打羽毛球，瑜伽，慢跑，打乒乓球，游泳，跳肚皮舞，慢跑等等方式。

大家可以結合自身的身體素質和時間來選擇適合自己身體的運動來達到塑身減肥的目的。