“悲秋”情緒怎麼解？多曬太陽不宅家，腹式呼吸定神志

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“自古逢秋悲寂寥”，我國素來有“傷春悲秋”的說法。秋季為何會時常感覺情緒低落？該如何緩解“悲秋”情緒呢？北京中醫藥大學東方醫院康復科副主任醫師邢佳解釋，中醫認為秋三月天氣清肅，深秋的肅殺之氣對人有一定影響，此前向外宣散的神氣需要開始收斂，不要讓情志向外越洩，用以使肺氣保持清肅，以使人體能適應秋氣並達到相互平衡，因此情緒會較前沉降偏低，這本是順應秋氣、養護人體收斂機能的法則。違背了這一法則，會傷害肺氣，秋不收則冬不藏。

“現代醫學對這種‘悲秋’情緒的產生尚沒有定論，比較公認的原因有兩點：第一個是在秋冬季日照的時間減少，這就使得人體內的褪黑素增加，進而導致抑鬱情緒產生；第二就是天氣變冷，人體新陳代謝變慢，這也是季節性抑鬱症的發病原因。”邢佳補充說道。

“悲秋”情緒雖無大礙，但終日鬱鬱寡歡，本身也是一件令人不悅的事。如何緩解“悲秋”情緒？邢佳建議做好以下幾點：

起居：規律作息，加強日照

秋季要順應天氣變化，調整作息規律，早睡早起，不要賴床，但這裡的早睡早起並不是要直接更改原有的作息規律，而是在原有的作息習慣基礎上向前調整15-30分鐘，儘量在晚上11點之前就寢。此外，一定要增加戶外運動的時間，加強日光照射，不宜久處室內。

飲食：滋陰潤燥，養護肺氣

秋季多燥，飲食當滋陰潤燥，養護肺氣，儘量少吃油炸、燒烤以及熱性食物，如辣椒、韭菜、乾薑、羊肉、大蔥等不宜多食。而滋陰潤燥的食物，如梨、蘿蔔、荸薺、藕、枇杷、鴨肉、山藥粥、冰糖雪梨粥等都更適宜秋季食用。如經常口乾、咽乾、眼乾、便乾的人，也可適當在湯食中加入中藥調理或是直接中藥代茶飲，可選用生地3g、玉竹5g、麥冬5g、石斛6g、當歸6g，五味子3g，沒有血糖問題的人可加入蜂蜜同服，效果更佳。

運動：有氧為主，動靜相宜

秋季屬於收斂之季，宜“養收”，不宜劇烈運動，大量出汗。適宜進行輕柔和緩的運動，以有氧運動為主，增強調節呼吸的功法訓練，動靜相宜。一些溫和的中醫養生功法也是很好的選擇，如太極拳、八段錦，注重吐納調息的六字訣養生功等。

情緒：安神定志，收斂神氣

秋季應使志安寧，收斂神氣。避免參與或觀看讓情緒波動起伏太大的活動或影片。可以配合聆聽以商調為主的音樂，如《晚鐘晨鼓》、《將軍令》等曲目，具有促進神氣內斂、凝心定志的作用。並配合調場情志的食療，如玫瑰花、白梅花、合歡花代茶飲。同時，深而沉的腹式呼吸、正念冥想均能夠有效地安神定志，做到秋悲人不悲。

新京報記者 劉旭