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肝臟“減肥”?別再把脂肪肝不當回事了!
肝臟長了個瘤怎麼回事
【來源:BTV文藝頻道】
只有胖子才會得脂肪肝?
其實不然,
脂肪肝已經在很多人中
“流行”
脂肪肝還是個
“狠角色”
當你對它不理不睬
甚至會發展為
肝癌
!
脂肪肝
當肝臟內脂肪轉運失去平衡,就會在肝臟內積聚,形成脂肪肝。
當脂肪含量超過10%,即為輕度脂肪肝;10-25%為中度脂肪肝;25-50%為重度脂肪肝。
危害:
☆
約25%的單純性脂肪肝可導致
脂肪性肝炎
,25-50%的脂肪性肝炎可導致
肝纖維化
,15-30%肝纖維化可導致
肝硬化
,20-30%脂肪性肝硬化可進展為
肝癌
。
☆
脂肪肝還會引發各種
併發症
,營養過剩導致的脂肪肝,可引發糖尿病、高脂血症、肥胖症、冠心病等併發症。
哪些人容易得脂肪肝?
很多人認為
脂肪肝是由脂肪造成的,
是
“胖”
出來的。
事實上,不好的生活習慣
也可能
“作”
出脂肪肝。
愛喝飲料
飲料,尤其是運動飲料
含糖量較高
,如果在沒有運動的情況下,把運動飲料當水喝,身體裡的糖分、電解質等物質就會過量,導致
脂肪堆積
,可能引起脂肪肝。
愛點外賣
經常點外賣,大吃大喝,偏愛高油高鹽高糖的食物(如燒烤、油炸食品、奶茶等),後果之一就是攝入過多的營養物質,身體用不了,然後轉換為脂肪在身體各部位堆積。
愛喝酒
酒精會對肝細胞造成損傷,使得肝臟對酒精的分解和代謝功能出現障礙,導致脂肪在肝臟堆積。
經常熬夜
肝臟在結束忙碌的一天之後,會在晚上睡覺的時候進行自我修復,所以當你過度熬夜時,肝臟也在被迫“加班”,肝臟就容易出問題。
不愛運動
身體缺乏運動,身體攝入的能量消耗不掉,就容易致使脂肪堆積導致肥胖,引起脂肪肝。
如何給脂肪肝“減肥”?
管住嘴
☆嚴格控制主食:
一天
不能超過500克
,少吃精製米麵(如白米飯、白饅頭及白粥等),多吃全谷雜糧粗(如燕麥、糙米、綠豆等)。
☆補充優質蛋白:
每天保證攝入150克左右的蛋白質,儘量吃白肉(如去皮雞肉、去皮鴨肉、魚蝦等),少吃高脂肪高膽固醇食物(如動物內臟、肥肉等。)
☆多吃新鮮蔬果:
建議每日攝入水果200~350克,攝入蔬菜300~500克,應季的蔬菜水果為宜。
邁開腿
每週需要進行
3~4次
,每次時長達到
30~40分鐘
的中等強度運動。
運動型別沒有特別規定,但最好選擇自己喜歡且能夠承受的,如慢跑、游泳、廣場舞、羽毛球、騎行等等都可以。
穴位保健
☆中脘穴
位置:
在劍突和肚臍連線的中點。
方法:
用指腹按壓中脘穴,一天按10分鐘,一天一次。
☆足三里
位置:
在小腿前外側,當犢鼻下3寸,距脛骨前緣一橫指。
方法:
按揉時有痠麻感,左右兩側都可以按揉,每天按摩10分鐘,一天一次。
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