早餐吃什麼既營養又減肥？原來吃早餐有這麼多的禁忌，不看不知道

早餐，是一頓很重要卻又容易被忽視的餐食。吃早餐，很多人往往都是由自己的時間多少控制的，有時間就吃早餐，沒時間就索性不吃了。這應該是大家還沒有明白早餐的重要性了吧，在這裡要告訴大家的是早餐一定要吃得有營養才行，減肥的人更加要吃早餐。

早餐吃什麼最有營養

現在很多人都在提倡減肥瘦身，但是早餐一定要保證營養跟得上，這樣一天才能夠有一個能量滿滿的開始。

鮮榨果蔬汁

1. 鮮榨果蔬汁。

在這裡特別要強調的鮮榨的，大家應該選用新鮮的水果蔬菜榨成果汁充當早餐飲品，果蔬汁含有豐富的維生素C，還能夠幫助腸胃排毒，早餐前可以先喝一杯給自己的腸胃清一清，特別適合想要減肥的人群。但是不建議只喝果蔬汁，要搭配像雞蛋、麵包一些主食，這樣的早餐更加有營養。

2. 牛奶。

牛奶現在已經是很多人早餐的必選飲品，牛奶是不建議空腹喝的，所以大家可以在吃完其他早餐之後再喝一杯熱牛奶，這樣能夠給自己的身體補充蛋白質和諸多營養物質。

全麥麵包

3. 全麥麵包。

麵包有很多種，但是想要讓早餐更加有營養又適合減肥，可以選擇全麥麵包，這樣的麵包更加有助於幫助腸胃進行消化吸收，有效改善便秘等消化不良的症狀。全麥麵包可能不比其他普通麵包好吃多少，但是它含有的纖維素以及其他微量元素卻更加有營養。

4. 雞蛋。

雞蛋可以說是營養早餐一個較好的搭配，滿足於人體對於蛋白質的吸收，而且像三明治這些經常會見到的早餐食材也離不開雞蛋作為配料來使用。早上吃一個雞蛋，再搭配豆漿或者牛奶或者果蔬汁，這樣子減肥的人不用擔心自己吃了會長胖，也不用擔心自己不吃早餐沒營養。

吃早餐有哪些禁忌

隔夜飯菜

1. 隔夜飯菜不提倡吃。

雖然一直以來都提倡節儉不浪費，但是對於隔夜的飯菜，大家最好還是不要當成早餐來吃。因為隔夜的飯菜亞硝酸鹽含量會變高，而且隔夜飯菜是晚餐的食品單配，很多像魚肉這些當做早餐吃的話不太適合。為了有營養又健康，是不提倡早餐吃隔夜飯菜的。

2. 辛辣油膩食物不吃。

早上的腸胃通常處於一個低迷鎮靜的時期，如果你吃一些辛辣或者油膩的食物刺激腸胃的話，是很容易出現腹瀉等腸胃不適的情況的。所以早上的早餐搭配建議以清淡為主，讓腸胃狀態能夠調整過來，開始新一天的工作。

綜上所述，要想吃上一個健康營養的早餐，同時又不容易發胖，大家可以嘗試一下上面提到的這些早餐選擇。特別注意的是，大家一定要了解這些早餐的禁忌，減肥瘦身最重要的一定就是要從自己的飲食習慣上面入手，儘量減少一些任性，多一分理性。