間斷性失眠，千萬不能忽視了它

只要睡得好，就是美好的一天。

“只要我睡得晚，黑夜就追不上我”、“只要堅持熬夜，總有一天能熬過它”、“敷最貴的面膜，熬最晚的夜”……這樣毒雞湯被多少“熬夜黨”奉為信條。熬夜會對身體健康造成不可預估的傷害，即便如此還是很多人無力抵擋可以自由支配專屬時間的誘惑。

相比較熬夜得到的自我滿足感，令人無奈的間斷性失眠則有點讓人頭疼，想熬夜熬不起，想睡又睡不好，讓人陷入睡與熬兩難的尷尬境地。

什麼是間斷性失眠？

間斷性失眠，是失眠的一種，症狀相對較輕。多指在睡眠中間易醒，在睡著後大腦仍會保持一定的警覺性，稍有響動就容易被驚醒。在整個睡眠過程中，會反覆多次，真正睡著的時間較少，一整晚保持似睡非睡的狀態。

間斷性失眠最明顯的特徵就是淺睡、易驚醒，深度睡眠時間短。從而導致睡醒第二天容易頭腦昏沉沉，疲憊無力。這種失眠又稱為淺睡性失眠或間斷性失眠。

不要忽視間斷性失眠

間斷性失眠的產生，有非常多的原因：睡眠環境差；學習、工作壓力；心理因素，越想睡越睡不著；戶外活動少；身體原因等。

相對長期失眠來說，症狀較輕，階段性比較突出。或半個月失眠，或突然連續幾天晚上睡不著；或隔一段時間失眠，其他睡眠時間、睡眠質量又比較正常。甚至有的人“養成了”規律的間斷性失眠，就像大姨媽，每個月總有幾天要來造訪一下。

間斷性失眠影響雖然不至於那麼大，但是若不予以重視，放任其發展，或有可能成為嚴重的失眠。所以，當意識到自己或有間斷性失眠的時候，要提前加以干預：

給自己創造一個舒適、安靜、令人安心的睡眠環境；

在學習、工作之餘，透過與他人溝通、釋壓等方式放鬆自己；

給自己做心理暗示：每個人需要的睡眠時間是不一樣的、8小時定律並不科學、睡不著也沒有什麼等；

加強戶外運動時間，這樣可以讓身體產生更多的褪黑素，也能在戶外運動中讓身體多餘精力得到釋放；

注意飲食與勞逸結合，保證身體健康。

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舒適睡眠，莫辜負

好睡眠，莫辜負。高質量的睡眠，還需要營造良好的睡眠環境。適宜的溫度、溼度、光線、聲音……安靜愜意的臥室，飽滿蓬鬆的枕頭、舒服貼身的被子、舒適貼身而不失支撐的床墊……想想就覺得舒服。