滑雪“小白”初登滑雪場，應該有哪些注意事項？

北京2022冬奧會開幕了，點燃了不少人心中的運動熱情。

滑雪，就是最近十分熱門的一類冰雪運動，相信很多人已經摩拳擦掌想要去試一試了。

那麼，如果是一個滑雪“小白”初登滑雪場，應該有哪些注意事項呢？

一、 場地的選擇

對於初學者來說，選擇適合自己的滑雪場地特別重要，如果選得不對，會大大增加自己受傷的風險，應該謹慎選擇滑雪場地。

從坡度上來說，儘量選擇坡度較緩的斜坡，建議坡度約為6°就行；從長度上來說，50米長的滑雪道已經足夠了；從寬度上來說，儘量選擇寬一些的滑道，以免擁擠而與他人發生碰撞；從滑雪道的走向上來說，應該選擇平滑或起伏小的直道，最好不要選擇帶彎道的滑道。

並且，滑雪場的雪質要比較好，並且已經用雪道機進行了路面的保養和修整。最好能配備有能夠運送滑雪者的乘坐式索道，便於滑雪者休息。

二、 防護用具的準備

齊全的防護用具能更全面地保護我們。

頭盔、護目鏡、手套、護膝、護肘

，這都是滑雪小白必不可少的護具。如果害怕摔到屁股，還可以安排上

護臀墊

哦！

除此之外，上滑雪場記得給臉抹上

油性潤膚乳和防水的防曬霜

。潤膚乳是為了防止臉部面板在寒風中受到刺激而被損傷，而防曬霜則是為了防紫外線。

三、 技術準備

1、 正確摔倒方式練習

初學者學習滑雪，難免會摔跤，而學習什麼時候應該安全摔倒、正確的摔倒方法以及摔倒後如何站立起來，就能夠有效避免因為摔跤帶來的傷害。

① 何時應該安全摔倒

如果出現以下情況。應該主動採取安全摔倒的措施來防止自己受傷：

1） 滑行速度不受自己控制；

2） 重心變化不受自己控制；

3） 即將與他人或物品發生碰撞；

4） 前方突然發生意外事件、或無法跨越的障礙物；

5） 感覺自己即將摔倒。

② 正確的摔倒方法

1） 摔倒前，

迅速扔掉雪杖

，雙手抱肩，並將自己的

重心降低

，儘可能減少摔倒帶來的衝擊；

2) 採取側向摔倒的方式：

身體偏向一側，並順勢傾倒，用臀部先著地進行緩衝，

避免向後或向前傾倒以及頭部接觸雪地

。

3） 在身體沒有停止滑行前，都不要亂動，維持摔倒姿勢直到停下來。

③ 正確的站立方法

1） 將滑雪板收到臀部的下方，儘量與臀部貼近；

2） 將兩隻滑雪板的內側板刃卡住雪地面，用一隻手撐在雪地上，另一隻手撐在雪鞋的外側；

3） 將自己撐起，使自己從摔倒姿勢調整到蹲姿，能夠蹲在板面上；

4） 再用雙手撐住兩隻雪鞋的外側，大腿發力站起來；

5） 如果是在坡面上摔倒，我們應該將身體的方向調整一下，使滑雪板與雪道方向垂直，再用上面的方法站起來，這樣可以避免站起時重心不穩，向坡下倒去。

四、 其他注意事項

1、 滑雪前應該進行

充分熱身

，尤其是腳踝關節、膝關節、大腿肌肉等腿部的熱身。

2、 切忌空腹滑雪，以免發生低血糖而產生危險。

3、 滑行時應該與他人保持安全距離。

4、 禁止在滑雪道上停留。

中途需要休息時，應該停在滑行道的邊上。就算是摔倒，也應該以最快的速度站起來並離開滑行道。

5、 結束滑行後應該

儘快回到室內

，避免受涼感冒。