減肥遲遲不成功，明白這3大方面，或許可以幫你擺脫現有困境

導語：“

走路對

於從事

腦力勞動者

來說

，是一種

很好的

生理活動

。

”

“減肥”已經不再是新鮮詞彙，已逐步演化為社會趨向。

身處現在社會，不僅年輕人在瘦身，還有部分中老年人也加入減肥“陣營”。

日日減肥，每日上秤體重變化幾乎可以忽略不計，很多人都在疑惑為什麼自己遲遲減肥不成功，

難道真的印證一句話“是那種喝口涼水都長胖體質”。

體重變化反反覆覆，陷入惡性迴圈之中。

眾所周知，減肥成功法則就是“管住嘴、邁開腿”，對於“懶癌”患者來說，控制飲食是最好維持身材方法。

日積月累，只要稍微多吃一點高熱量食物，身材復胖，減肥宣告失敗。

繼續控制，然後多吃，體重再次增長，令人身心俱疲。

減肥遲遲不成功，明白這

3大方面，或許可以幫你擺脫現有困境

減肥不成功原因

第一點，未能管住嘴或過於管住嘴

經常吃高熱量食物，對每日身體消耗量不做計算。

高油、高糖、高脂肪類食物全憑個人愛好，想要減肥必須戒掉這類食物。

過於管住嘴是指節食，身體長時間有熱量缺口，攝入量變化很大。

身體向大腦傳達極具渴望飲食慾望，從而極容易產生“報復性飲食”。

第二點，運動消耗量太少

“七分靠控制，三分靠鍛鍊”，堅持鍛鍊是減肥重要組成部分，

很多人透過節食降低體重，有一個很大弊端，肌肉太過鬆垮

，復胖很簡單。

注意方面一：細嚼慢嚥

吃飯如打仗，不到五分鐘結束戰鬥的這種做法很傷脾胃，

大腦接受飽腹訊號約遲到20分鐘左右，

不到五分鐘便吃撐

，食物幾乎沒經過咀嚼便吞入負重，對腸胃消化是很大負擔。

科學飲食方式每口咀嚼15-25次上下

，給大腦

接收

飽腹感訊號時間。如果吃得太快，身體傳達出飽脹訊號，說明已經吃撐。

注意方面二：果汁內熱量也很高

很多減肥方法是多吃蔬菜和水果，因此部分人選擇不吃主食，餓了就喝果汁。

果汁是由水果經過加工與各種新增劑混合而成，熱量同樣很高。

減肥期間可以喝白開水、黑咖啡、茶葉等，

一方面有利於促進新陳代謝，另一方面熱量很低，可以幫助儘快排出毒素和垃圾。

注意方法三：不要長期空腹

“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，長期空腹，身體內攝入量很低，

長此以往身體對高熱量食物渴求程度達到頂點，很容易暴飲暴食。

餓了可以吃低熱量水果，

例如蘋果、柚子等，

或者是易飽腹的低熱量肉類，

例如魚肉、大蝦等，，一方面避免節食帶來的痛苦，另一方面令飲食更加營養豐富。

總結減肥遲遲不成功，可需要注意日常飲食方式儘量細嚼慢嚥、少喝果汁、不長期空腹，可能會幫助你擺脫現有減肥瓶頸期。

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