自控力差，想要實現高度自律？掌握這4點，讓自律成為習慣

友情提醒下，2022年已經過去了四分之一，那麼你2021年許下的2020年那些本該在2019年完成的目標實現了幾個了呢？

是不是扎心了，有多少人像曾經的我一樣，每年年初興致勃勃列計劃，

今年要讀50本書，結果年末就讀了計劃的零頭，也就是0本書；

計劃要存6萬塊，年末掐指一算，好傢伙還差9萬；

計劃要好好活著，結果年末只求活著；

我們總是在“間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死”之間來回徘徊，結果除了體重、年齡增長外，其他都窮

得

見了底，自律真的這麼難嗎？我們真的註定就是一個沒有自律、沒有未來的人嗎？

彆著急否定，你真的還能自救下，這篇文章就是來拯救你的，看完你會消除很多對自控的誤解，學會用科學的方法走上自律的人生，尤其是最後一條，真的特別管用，我們不是不自律，只是沒找對方法，現在這個方法來啦！

首先，消除大家對自控的第一個誤解，自控才不是什麼道德、人生態度這種比較虛無的東西，它是真實存在，並且有生理基礎的。

很多人都會認為自控力超強是一種個人能力，“那人很自律，是個超厲害的人呢”，其實自控是我們大腦的本能，是每個人天生自帶的屬性。

在《自控力》這本書中，作者介紹了在大腦中有一個區域叫前額皮質區，它就是自控的生理基礎，這個區域分為3部分：

左邊部分掌管著“我要做”，減肥要張開嘴邁開腿，即使再難也要堅持；

右邊部分掌管著“我不做”，它讓我們拒絕誘惑，比如我還沒有寫完作業，所以即使遊戲再好玩也不能現在去打；

左邊和右邊共同掌管著你做什麼的部分，而前額皮質區的下半部分則是“我想要”，這裡掌管著我們的目標和慾望，我想要買個房，想要升職加薪。

前額皮質區就是大腦的自控區，它讓我們有目標有計劃

地

去做事情，與自控區相對的就是衝動區，我就要喝奶茶，就要沙發躺，就要玩遊戲，我們能不能自律，自控到什麼地步就要看這兩個區誰佔上風。

所以千萬不要說自己不能自律了，自控是我們天生自帶的“武器”，你絕對可以成為一個自控能力超強的人。

第二個誤解，自控不是沒有極限的

。

總有一些每天像打了雞血、不知疲倦的人讓我們自慚形穢。為啥別人總是那麼有精力而我幹30分鐘的活就得休息2小時呢？

是不是自控力就是沒有極限的，而我就是太懶了呢？

如果你真的那麼想，就大錯特錯了！

自控有極限，而且用

得

越多耗得越快，就連中午選擇吃三江源拉麵還是超意興這點小選擇都要動用下能量，何況那些很費腦神經的工作呢？

所以感到疲倦、感到累都是正常的。

別人看起來精力滿滿，也只是在你看不見的時間裡休息調整升級，千萬不要羨慕他人，更不用懷疑自己！

由此看來，自控是有生理基礎而且有極限的，就如提高身體素質一樣，自控能力的提高也需要鍛鍊。

平常的時候多鍛鍊、多冥想、多睡覺我們的自控能力就會增加，冬奧冠軍谷愛凌一天要保證10個小時的睡眠，這就是在為自控蓄能啊！

還有一個小建議，既然自控力是有極限的，那麼我們就要把最難的或者自己最想做的事情放在自控力最好的時候，這樣會達到事半功倍的效果。

但問題來了，自控力有生理基礎，為什麼還會出現同樣生理情況差不多的人，自律的情況千差萬別呢？

這是因為自控還深受其他因素影響，而這些因素才是至關重要的，我們要想成為一個自控的人，就必須知道削弱自控力的外在因素都有哪些，以及如何避免。

今天我們主要講4個削弱自控力的外在因素，以及他們對應的拯救措施。

第一個削弱自控力的因素就是道德許可。

啥意思呢？你是不是經常這樣，學了10分鐘的習，哎呀，我這麼努力啊，我要看30分鐘的綜藝犒勞下自己；

跑了1個小時的步，哎呀，我真自律，待會一定吃個草莓蛋糕獎勵下自己。

這就是道德許可，就是我們做了一點好事後，會以此為藉口允許自己“放縱”做些“壞”事獎賞自己，而這樣做的結果不僅讓我們前面的堅持前功盡棄，而且很容易陷入惡性迴圈。

而且最糟糕的是我們靠想象做好事都能啟動道德許可，比如你想到明天要去爬山，今天就大吃一頓火鍋吧，結果第二天起晚了山沒爬成，還混了頓火鍋吃！

對待道德許可對自控力的削減，我們可以這樣拯救：

去道德化，不要給事情貼上好壞的標籤，你只是做了分內的事情，而不是什麼值得獎勵的事；

還可以多問自己對目標有多堅定，而不是問自己“今天進步了嗎？”，一旦你的答案是進步了，那就有可能喚醒內心道德的“小怪獸”，就有可能有“既然我都

進步了

，那麼我就休息下”的可怕想法；

自我感覺良好會讓自控力削弱，自我感覺糟糕同樣也會削弱我們的自控力。

當你計劃1個小時做好工作文案，但是卻因沉迷綜藝節目只寫了3行，你對自己很生氣、憤怒，認為自己一點自制力都沒有，這種鬱悶的情緒非但沒有讓自控力加強，反而讓你更屈服於誘惑，反正都沒寫完，反正都看了1個小時了，就這樣繼續看下去吧，所以你就“破罐子破摔了”。

所以，當我們情緒低落的時候，最好的辦法就是對內接受自己，對外控制行為。具體來講就是承認自己確實被誘惑屈服了，感受來自內心那份無力、絕望的感情，但要控制自己繼續糟糕的行為。

第三個，削弱自控力的罪魁禍首就是虛假希望綜合症。

你是不是也經常這樣，總是沉迷於列計劃，年計劃、月計劃、周計劃，列計劃的時候總是興奮異常但結果總是啪啪打臉，這就是虛假希望

綜合症

，靠幻想努力成功得到滿足，但大腦一旦接收到幻想的“成功”，會誤以為這件事你做完了，後續做的動力就嚴重削弱了。

對待虛假希望

綜合症

，就要做到不做不切實際的計劃，專注於當下的行動，用微小的行動養成習慣，利用習慣的力量完成自控的連鎖效應。

第四，自控還深受“映象神經元”理論影響

，說人話就是大腦有一類神經元的任務就是模仿他人的行為舉止，也就是說我們個人極易受群體影響。

比如你周圍朋友都是胖子，那麼你大機率也是個胖子，你周圍都是不自律很難自控的人，那麼你想自律也很難。

所以我們想要變得自律、自控，就要結交自律的人，走入他們的圈子，從眾效應會讓你的自律變得很容易。

好了，這就是我們今天說的關於自控的問題。

自控是有極限的，所以我們要經常做鍛鍊、冥想等有益於自控力提高的事情，除此之外，做好自己的分內事，不要給事情貼標籤，以防止我們道德許可；

在情緒糟糕的時候，接納情緒但控制行為；

不把希望放在未知的明天上，專注於當下利用微小行動養成習慣，結交自律的人。

生活是自己的，你選擇怎樣的生活，就會成就怎樣的你，與其抱怨這個世界不美好，不如用自己的努力爭取更多的美好和幸運。