寶媽們產後腰痛就做小燕飛？小心越做越痛！做這4個動作才有效

女子本弱，為母則剛！很多寶媽們在生寶寶前也都是嬌滴滴的小姑娘，但是生完寶寶之後身體會出現各種不良狀態，需要強忍著很多不適來照顧寶寶，真的很是讓人欽佩。在生完寶寶後的各種不適中，腹直肌分離以及腰部痠痛是最為常見的。前幾天與大家分享了腹直肌分離的處理方式，今天再跟大家分享一下產後腰痛的處理方法，希望能夠幫助到大家。

產後腰痛常見原因

產後腰痛最為常見的一個原因就是骨盆前傾！骨盆前傾是一種很常見骨盆位置偏移的病態現象，與正常的骨盆位置相對比，它會向前傾斜一定的角度。最明顯表現就是臀部會看起來向後凸，但是小腹也同時向前凸。

很多女性在產前也許體態還算正常，骨盆處於正常的位置。但是由於懷孕，隨著腹中的寶寶重量逐漸增加，導致骨盆前側向下拉的力量變大，但是後側的力量卻沒有得到相應的增強，最終導致前後側肌力失衡，使骨盆向前傾斜。

骨盆前傾危害有很多，就不在這裡一一贅述了，今天只分析骨盆前傾導致腰痛的原因，其實原理並不難懂。正常情況下的腰椎段是有適當前凸曲度的，但是由於肌力失衡等原因所導致的骨盆前傾，會導致這個前凸的幅度增加，使整個腰椎段彎曲角度增加，從而增加了整個腰椎的負荷，最終引起腰部疼痛等一系列問題。如果想要改善這種問題，只要把腰椎恢復到正常的曲度，告別骨盆前傾，自然就好了。但是很多人在這方面卻走入了一個很大的誤區，覺得腰背痛是由於腰背部肌肉過於薄弱，做“小燕飛”可以強化腰背肌肉，可以改善產後腰痛的問題，這真的是大錯特錯！

為什麼產後腰痛不能做小燕飛

小燕飛的動作要點：整個身體平趴在地面上，核心收緊，手臂向前伸直，腰背部發力，手臂與大腿同時抬起離開地面，感受腰背部的肌肉發力感。一般做這個動作每組需要做12次，重複4組左右。

當你處於骨盆前傾的體態時，腰椎前凸的幅度已經很大了，而小燕飛中雙腿雙手抬起的動作，會使腰椎前凸的幅度更大。同時，骨盆前傾原因之一就是豎脊肌過強！而經常做小燕飛會導致豎脊肌更加強大，但是腹部肌群美得到充分的強化，這隻會加劇骨盆前傾的症狀，從而使疼痛加劇。如果想要正確處理骨盆前傾所導致的腰部疼痛，你要做的應該是透過合理的針對性訓練，使骨盆恢復到正常的中立位，使腰椎恢復正常的曲度，只有這樣才能減輕腰椎的壓力，從而有效緩解疼痛。

如何正確處理產後腰痛問題

針對豎脊肌緊張：泡沫軸放鬆

雙手抱於胸前，平躺在泡沫軸上，核心收緊。

腿部發力，帶動身體上下移動，讓泡沫軸滾壓下背部。

重複滾動2分鐘，重複兩組。

針對髖屈肌緊張：髖屈肌拉伸

首先核心收緊，跪姿。

邁出一條腿成弓箭步，頂胯臀部收緊，拉伸異側髖屈肌。

每側2分鐘，重複兩組。

針對腹部核心肌群無力：死蟲

核心收緊，平躺於地面，大腿抬起垂直於地面，手臂垂直於地面。

異側手臂和大腿，同時下放至接近於地面。

核心發力，將下放的手腳拉至原位，交替。

交替每側12個，重複兩組。

針對臀部以及膕繩肌無力：硬拉

核心收緊，身體前傾，屁股向後

手臂自然下垂，沿大腿軌跡下放，至上半身和地面平行

臀部和大腿後側發力，將身體拉起來至初始位置

重複此動作12次，重複兩組

總結

“小燕飛”這個動作確實挺不錯的，可以很好的強化到腰背部的豎脊肌，可以解決一部分腰部疼痛的問題，但是對於骨盆前傾引起的產後腰部疼痛來說，並不適合。希望大家能夠明白，沒有哪一個動作可以解決所有問題，具體問題要具體分析。

以上就是今天分享的內容，希望能夠幫助到大家，歡迎點贊、留言、轉發加關注，謝謝。