太極兩虛以練陰陽結合太極功力的練習分為五步內練功法

學一點太極拳對身體健康有很大助益，下面簡單介紹一下太極拳對健康的作用。太極拳是一種集健身防病於一體，融呼吸、步伐、手法、形體、步法、劍法、太極劍、太極劍術練習為一體的健身格鬥格式。太極拳的基礎是一套練習呼吸，調息閉氣以及用手法和呼吸配合進行引進助出的基本功法，其主要特徵是：（1）引進入勝；（2）助進助遠；（3）蓄意守中；（4）松靜相濟；（5）借力打力；（6）內外無滯；（7）四面八方；（8）引進落空；（9）虛與實、虛實相生；（10）內外一致；（11）虛靜相濟；（12）進退有度；（13）收發自如；（14）內外統一；（15）無有生息。

太極拳的手中一身是太極拳的中心，整個身體各處的重心都要根據不同的練習方法進行調整。太極拳不是以身體各部分的形態而是把人體力學形態練功成太極拳。太極拳的各部位整體的重心要根據不同的練習方法進行調整。在太極拳練習的過程中是手把式練習的，手要能和腳配合，腳能踢就要能踢，不能踢就用拳打，拳的方向有側角和立角兩種方向，側角方向練習時是以內家拳式進行；立角練習有外側角、上半形和內側角三種方向，外側角是以外家拳式進行，內側角進行以外家拳式進行，左和右都要有練習，不能平行訓練，左是內家拳式右膝以內。

不管是不是內家拳。太極拳的內外無滯，內外無絕對，外形不是絕對，沒有內外之分，外形就是外在的形體而已，手腳和胳膊都要用手掌進行壓，不能用拳，是手把式練習的，不是內家拳式，練習完成之後再練習內家拳。人以拳起是太極拳的基礎，人以拳結為功。人是一個整體，在進行太極拳練習時是以身體各部門進行配合的各種基礎練習、技巧，形成以身體為中心，以手和拳為中心進行練習的太極功夫體系。太極拳主要練習技擊，為太極拳的技擊服務，是一種以內家拳學習為主要目的的拳術。太極拳沒有傳統拳種之間的傳承關係，只有內家拳和外家拳之分，內家拳和外家拳學習在中國傳承了上千年。

傳承的都是一種內外兼修的技擊拳法體系，從而形成了不同的太極功夫體系。但是太極拳在中國不是傳習傳承的，所以太極拳傳人傳授拳法技巧要從零開始訓練、總結以及傳承。其主要技擊方法是：以手為主進行引進助出。引進起勢要以身體自重進行，助進落空要以虛擬空間用自己的力量推動對方；前擊後擊要有中立空間的配合，要起勢和用手配合做引進助出；虛實相生要以虛實配合進行轉化。對練出拳要求是重心壓地。