基本功:10個最佳步法訓練

防守隊員必須採用什麼來改變滑步方向

大家好，今天我們分享十個步法訓練，希望大家喜歡！

今天的10步法練習長期堅持非常有效，不受任何場地限制，只要有一塊空地，一個足球就可以開始，下面我們看看有哪些練習：

身後拉球

第一個是身後拉球，我們也叫他L型拉球，是小空間擺脫的必備武器。

用腳底將球回拉，然後用同一只腳的腳內側將球從身後推向另一條腿，用另一隻腳將球停住，緊接著從相反的方向重複同樣的動作。

圖1-身後拉球

隨著腳下技術的提高，動作會越來越連貫，越來越有節奏感。

它非常有用，是近距離的擺脫利器，當我們熟練掌握以後，對手很難從你腳下將球奪走。

圖3-近距離擺脫利器

普斯卡什

第二個訓練是普斯卡什，我們將球放到身前，用腳底將球回拉，然後用同一只腳的腳內側向45度方向將球推出。

圖4-普斯卡什示範

最後用另一隻腳的腳底將球停住，並從相反的方向重複同樣的動作。

圖5-雙腳重複相同的動作

這是又一個可以幫助我們擺脫防守隊員的動作，比如球在你身前，防守隊員以為他可以拿到，但是我們可以在剎那之間拉球變向，從另一個方向突破。

圖6-拉球變向

腳內側鐘擺

第三個訓練是腳內側橫撥，用一隻腳的腳內側將球敲到另一隻腳的腳內側，不斷重複。

圖7-腳內側鐘擺示範

這個練習可以幫助我們提高雙腳控球球能力，對一些過人動作非常有用，比如油炸丸子。

圖8-油炸丸子

側滑步

第四個訓練是側滑步拖球，我們用腳內側拖球穿過身體，用另一隻腳將球停住，然後從這個方向再繼續。

圖9-側滑步拖球示範

如果我們想做好油炸丸子，這個動作非常非常關鍵。

圖10-對油炸丸子技巧有幫助

比如說球在我們右腳，但是我們想沿邊線下底，因為我們掌握了這個動作，就可以快速將球轉移到左腳，並沿著邊路向前推。

圖11-可以迅速推進

腳內側腳外側

下一個訓練是腳內側腳外側交替觸球，是一個非常好鍛鍊腳腕靈活性的方法，我們首先用腳內側將球敲到一側，然後再用腳外側撥回來，如此反覆。

圖12-腳內外側交替觸球

開始時可以慢一些，感覺熟練以後可以加快速度，這個動作對做牛尾巴非常有幫助，還能增強腳腕的靈活性。

圖13-牛尾巴必要的基礎練習

腳外側交替觸球

用右腳的腳外側觸球到一側，然後再用另一隻腳的腳外側觸球到另一個方向，如此反覆。

圖14-腳外側交替觸球訓練

這個動作可以幫助我們提高左右運動的能力，所以，如果我們想要在做假動作的時候做出靈活的臀部動作，這將是一個很好的練習方法。

圖15-靈活的臀部動作

雙腳交替拉球

接下來的訓練是雙腳交替拉球，我們用腳底拉球穿過身體，然後用另一隻腳的腳底再向相反方向拉球，迴圈反覆。

圖16-雙腳交替拉球示範

這個訓練可以幫助我們提高球在腳下轉移的能力，讓我們可以輕鬆將球從一隻腳轉移到另一隻腳，而不用擔心失去控制。

圖17-練習腳下轉移球的能力

向外踩單車

第八個訓練是向外踩單車，我們用一隻腳從球前繞過，落地後，另一隻腳重複同樣的動作。

圖18-向外踩單車示範

要確保腳從球前繞過而不是在球上畫圈，它有助於我們練習踩單車技巧。

圖19-有助於練習踩單車技巧

最後練習踩單車的時候還要加上向前的動能和速度，但是這樣做可以讓訓練更簡單一些。

圖20-更簡單的基礎練習

向內踩單車

第九個訓練是向內踩單車，我們先用一隻腳橫穿身體從球前繞過，然後換步調整身體用另一隻腳做同樣的動作。

圖21-向內踩單車示範

和向外踩單車一樣，是必備的實戰基礎訓練，這個動作也可以讓我們掌握實戰向內踩單車技巧時更容易一些。

圖22-實戰前的基礎訓練

羅納爾多拉球

最後一個訓練是C羅拉球，我們將球放到身體一側，然後用腳底拉球穿過身體，與此同時，另一隻腳腳向前，讓球從腿後滾過，並用同一只腳將球停住，隨後從另一個方向繼續。

圖23-C羅拉球示範

當我們越來越熟練以後，就會發現每一次拉球我們都會向後運動。

圖24-向後運動

這個動作有一點點花哨，但是看上去非常酷炫。

圖25-酷炫的技巧

除此之外，它可能會嚇到你的對手，甚至氣急敗壞傷害你，所以謹慎使用，後果自負。

圖26-容易被報復

練習

推薦每天練習30分鐘，堅持幾個月或者幾年，一定會提高我們腳下的動作，這些腳下訓練好在可以在任何地方練習，只需要一點點空間。

圖27-堅持練習

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