太輕鬆了！真沒想到這麼簡單就打敗足底筋膜炎！用對方法是關鍵！

太輕鬆了！真沒想到這麼簡單就能打敗足底筋膜炎！用對方法是關鍵！

由於我的的工作性質，我需要經常出差。很多時候一早上都沒時間喝口水，更別說坐下來休息一會了。時間長了腳也開始不舒服了，有的時候忙完一天，感覺腳底板真的都麻了，一步路也走不動。去醫院看了，醫生說我這個問題是足底筋膜炎，讓我做三個療程的衝擊波理療。但是我哪有時間呀，工作真的外忙了，於是就打算回家自己保守解決。

於是在後來的這些時間裡，膏藥塗劑成為了我最好的夥伴。但並不是所有的膏藥都有效果，我也是用了好幾種才選到真正適合足底筋膜炎的，今天就來分享一下我的使用歷程，給大家做一個參考吧！

1。 白雲山消炎鎮痛膏

白雲山是國民老品牌了，它們家這個膏藥使用率也挺高的。買的時候去了好幾家藥店，價格都不一樣，最後選了最便宜的一家入手了。貼上之後先是熱熱的到後面就逐漸轉涼，前期緩痛效果還不錯，到了後面就不太行了。而且撕的時候特別的疼，建議大家最好是用熱毛巾敷一下在撕。

2。 通絡祛痛膏

說實話之前從來沒用過味這麼重的膏藥，貼上之後感覺方圓十里都是你的膏藥味，還異常的刺鼻，根本不敢貼出門。但是其實它貼著又是冰冰涼涼的，不知道為啥那麼大味道。而且舒緩止痛效果也還不錯，所以推薦大家在家的時候去用。當然如果有鼻炎的朋友還是建議不要用啦！

3。 足利芙

這是我家樓下的熱心大媽推薦給我的，她說她後期都不用去看醫生了，完全就靠這個跟痛膏拯救。不得不說，抹上去確實非常好，而且十分鐘左右就可以感覺到疼 痛有效緩解，再過一會痛感都已經完全消失了。淡淡中藥味道聞著也不嗆鼻，而且用著也是非常安心的，我用了好幾盒了，現在不僅不疼了，都感覺完全好了，家裡到現在都還囤著一大堆呢。建議大家先泡腳20分鐘後在進行塗抹，有利於吸收。

與此同時，我們在空閒時間也要多多拉伸放鬆，要知道單獨做拉伸可能並沒有什麼效果，但是搭配足利芙跟痛膏一起，可以加快足底筋膜炎的恢復和鞏固。在這裡我給大家分享幾個我自己常用的方法。

1、墊腳

以前腳掌觸地，後腳跟逐漸墊起後再慢慢放下，可以充分運動腳踝、後跟的阿基里斯腱（跟腱）、小腿肌群，這個動作除了對足底筋膜炎有很好的康復效果之外，還可以強化踝關節。練習時，要把握足跟墊起時用力，落下時放鬆，這個“一緊一鬆”的要訣。想到時可以多練習，但累了就應該休息不要勉強。

2、腳趾抓地

這個動作站著或坐著都可以練習，腳趾以足跟為支撐點，向下及向後如同抓地的型態，同時弓起足弓部位，使足弓與地面的空隙加大。抓地動作完成後，再將整個腳掌放輕鬆地恢復原來貼地的狀態，要把握抓地時用力、貼地時放鬆，這個“一緊一鬆”的原則，每次練習20次即可。

3、腳掌翻動

保持輕鬆的坐姿，將兩腳腳底同時向內側翻轉，讓大拇指隨著腳掌翻轉而向上翹起，接著再將腳掌向外側翻轉，變成小腳趾向上翻轉的狀態，然後重複上述步驟20次。現代人因為習慣於將雙腳包覆在鞋內，剛開始練習這個動作時，會發現控制腳掌肌肉有點兒困難，慢慢加強練習之後就能得心應手。